喝牛奶是最好的補鈣辦法
補鈣的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的鈣最容易被人體吸收，並且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物質，十分符合準媽媽的營養需求。
不喜歡喝牛奶或乳糖不耐症的準媽媽，可以用酸奶來代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的營養成分，還將牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。
孕媽補鈣不宜過量
懷孕初期，準媽媽的鈣需求量與正常人大致相同，約爲每天800毫克，而準媽媽每天的飲食中或多或少都有鈣質的攝入，因此不需要特別補鈣。
懷孕中期，準媽媽對鈣的需求逐漸增長，每天大概需要1000-1200毫升，除了從含鈣豐富的食物中攝取外，還要在醫生的建議下補充鈣劑。
孕晚期，準媽媽對鈣的需求量增加到每天1500毫克。
補鈣過多會容易食鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，這樣一來，胎寶寶就不能很好地得到營養和氧氣，而且還會導致胎寶寶頭顱過硬，造成分娩困難。除此之外，鈣攝入過高也不利於其他微量元素比如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。
所以孕期補鈣原則是缺多少補多少，如果準媽媽能對飲食中獲取的鈣做出大致判斷，將對準媽媽決定補多少鈣很有幫助，當然準媽媽也可以尋求醫生和營養師的幫助。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
