通俗地說，產後是女性生完寶寶後的一段時期。在這段時期內，女性由於經歷了生產，養分的流失使身體處於虛弱期，各方面都產生了重大變化，所以要尤其注意在產後一時期的飲食、保健、護理等事宜，對身體進行恢復和調養。
1.米麪豆奶
(1)帶湯的麪條很適合產後的新媽媽們進食，無論是掛麪細面還是刀削麪，在上面配一些雞蛋和番茄不僅增加食慾更增加營養。
(2)與大米相比，小米含有更豐富的鐵元素、維生素和膳食纖維，但也不能因此光吃小米粥，要和其他米麪食物搭配食用，更有利於營養均衡。
(3)針對產婦產後浮腫、肌肉鬆弛和貧血的問題，黑豆中富含的植物蛋白、維生素和鐵元素能夠進行有效解決。
(4)牛奶中含有多種氨基酸和無機鹽，是產婦鈣元素的最大獲取來源，不僅容易吸收還利於新媽媽產乳，補氣血，治便祕。
2.肉類水產
類別名稱功效
肉類豬腰補血強腎，修復子宮性能，幫助新陳代謝。
豬心養心補血，強健心肌
豬蹄補氣血，下乳汁，潤肌膚。
雞蛋強身健體，促進產乳，防止貧血。
水產
乾貝穩定情緒，防止抑鬱，滋補調和。
海蔘滋補腎陰，活血美顏，抗擊衰弱。
3.蔬菜水果
蔬菜如黃豆芽、胡蘿蔔、西芹等所蘊含的豐富的蛋白質、維生素、纖維素等都是產後新媽媽們必不可少的營養物質。蛋白質幫助修復損傷，維C幫助恢復彈性、纖維素幫助防止便祕，是新媽媽們產後恢復的大功臣。而水果也在其中起到了不可或缺的作用，就拿普通的香蕉和橘子來說：
(1)香蕉能夠促進大腸小腸的蠕動，促消化，很適合患有便祕的產婦。除此之外，香蕉還能有效緩解壓力，消除疲勞，解除憂鬱，其中富含的多種微量元素、維生素、核黃素等都有利於新媽媽們的產後恢復。
(2)橘子中蘊含的大量維C對恢復血管壁的彈性、防止產後出血起着很大的作用，不僅如此橘子還是可以促進乳汁分泌的水果，能有效控制急性乳腺炎，並通過乳汁間接促進寶寶對鈣的吸收，有效防止佝僂病的發生。
4.其他食品
紅糖富含各類微量元素，如鈣、鐵、鋅、銅、錳等，其中鐵的含量尤爲可觀，防止貧血的同時活血驅寒，促進惡露的排出，幫助復原子宮。將紅糖泡水喝對新媽媽們的產後恢復有着極大的作用。
· 適宜的環境
1.外在環境佈置：保證居住環境安靜明亮，溫度適宜，有利於產婦保持愉快的心情;保證居住環境乾淨整潔，空氣清新，有利於避免細菌傳播感染，讓產婦更加健康。
2.個人衛生工作：“卸貨”後3到7天可以洗頭洗澡(不要使用淋浴)，洗完澡儘快將頭髮吹乾，避免着涼;洗腳、洗臉、洗手、刷牙等都要使用溫水，切不可沾涼水;勤剪指甲，防止細菌污垢堆積。
· 適當的活動
1.日常的活動：新媽媽們在產後第二天便可進行簡單的活動，在牀上翻身、坐起，下牀進行緩慢的行走都有利於身體的恢復。
2.有意的運動：新媽媽們可根據自身情況有意識地進行運動，如產後體操等，並逐漸增加時間、次數和範圍。合理安排休息與運動的時間，不僅可以解決便祕問題，還可以有效進行產後恢復及減肥。
1.房事適度，不可過早
新媽媽們一是不能過早進行房事，二是不能過度進行房事。由於產後卵巢功能不能很好地發揮，導致卵泡停止發育無法產生雌性激素，因此分娩過後的陰道粘膜變得薄而脆弱，極易受損而不易恢復，過早和過度的房事都會導致月經不調，陰道發炎等症狀。
2.保護陰道，避免裂傷
由於新媽媽們還沒有能力完全恢復各項機能，陰道也失去之前的柔韌，而產後進行房事則很容易造成撕裂導致大出血，危害產婦身體健康。因而，產後同房一定要小心謹慎，做足前戲，動作輕柔，一旦出現裂傷流血情況，及時送往醫院就診。
3.做好措施，注意避孕
由於這個階段排卵的不確定性，與丈夫進行房事的媽媽很可能會又一次懷上寶寶，而此時由於陰道脆弱，選擇流產將對產婦產生極大的危害。因此，避孕是極其必要的措施，不能大意。即使是已經開始餵奶的媽媽也可能擁有寶寶，因而不能放鬆警惕，掉以輕心。
新媽媽們如果想要在產後依舊有一個迷人的好身材，下面三種方法一定要好好實踐。
產後減肥法一：母乳餵養
母乳餵養有助於產後減肥嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳餵養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。
但是也有專家說，如果你是母乳餵養，那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤，因爲它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳餵養要多吃有營養的食物，不但不是有效的產後減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。參與調查的寶寶中心中文網站用戶媽媽中，有半數以上認爲，母乳餵養有助於她們的產後減肥。
產後減肥法二：適當運動
擔心單純的母乳餵養無法解決產後減肥的問題?那麼你可以嘗試運動。繼母乳餵養之後，運動是最好的產後減肥法了。你可以每天在小區裏走上半個小時，或是參加產後瑜伽培訓班。任何能夠鍛鍊你腹部和四肢肌肉，並且能夠燃燒熱量的運動，都是你產後減肥的好選擇。有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練，能爲產後減肥創造奇蹟。不過，在開始進行常規的身體鍛鍊前，最好先看看你的身體是否準備好了。
如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運動，不妨瞭解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛鍊的產後減肥法。
產後減肥法三：合理節食
熱量低的飲食確實有助於你產後減肥，但是節食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳餵養和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃採用節食產後減肥法，可要格外謹慎，最好參考以下建議：
不要太早節食。至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳餵養，至少要等到產後2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。
避免節食過度。大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每週減掉0.5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛鍊，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。
避免體重迅速下滑。如果你產後減肥過程中每週減掉1千克(kg)以上的體重，那麼你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進入你的乳汁。如果你發現自己每週體重下降多於1千克，而且你產後超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。
1.不刷牙
“冷”是產後媽媽們的一大禁忌，一旦接觸則會對身體的恢復產生不利影響。因而冷水刷牙一定是不可取的，但也不能因此不刷牙。細菌的大量滋蔓，口腔炎症，口臭等問題都很有可能是由長期不清理口腔造成的。因此，用溫水刷牙對於新媽媽們來說便是最兩全其美的方法。
2.經常喝茶
部分產婦的產後貧血症狀很有可能是由飲茶引起的。茶葉中具備數量可觀的鞣酸，該元素使得女性不能很好地吸收利用鐵元素，造成貧血。而咖啡因則使新媽媽難以進入睡眠狀態，無法得到充分的休息。通過乳汁，媽媽們也可能將這些不利因素帶給寶寶。因而，爲了寶寶也爲了自己喜歡喝茶的媽媽們在產後就“忍一忍”吧。
3.長期喝紅糖水
紅糖有補血活血的功效，所以紅糖水對於新媽媽們來說是上好的“補品”。但卻不能長時間飲用，一個多星期的時間最爲合適。到了產後第10天，惡露慢慢減少，此時，如果繼續喝，不僅不能達到預期的效果，還會造成排血量增多，導致貧血。
4.料理必加酒
和紅糖一樣，酒有活血、排惡露的作用，但如若惡露清除乾淨之後繼續在食物中加料酒進行烹飪，不僅不能發揮其作用，還會造成產婦惡露清除不完全，宮縮不良的惡果。
5.每天吃大量雞蛋
雞蛋所蘊含的營養價值對產婦的產後恢復有極大的作用，但並不意味着多吃雞蛋就行了。相反，頻繁地吃雞蛋則會變成身體的“包袱”，其營養不但不能很好地被汲取，反而造成浪費。每天吃3個左右對產後媽媽來說是最爲合適的。
6.專吃母雞不吃公雞
與公雞相比，母雞無疑受到了更大的推崇，因爲它對於體弱氣虛者有很好的滋補作用。但不能因此而只吃母雞，尤其是經歷了分娩後的新媽媽們。這是由於產婦體內雌性激素過多會抑制乳汁的分泌，而公雞的雄性激素則能很好地抵抗雌性激素。因此，如果專吃母雞則會不利於乳汁的形成，而多吃公雞則利於新媽媽們產乳。
· 飲食
產後通過飲食可以很好地達到瘦身的目的，瞭解下面的事項,可以讓各位做到“有質量的瘦身”。
1.多吃蔬菜：蔬菜裏種類豐富的營養物質，除了可以抵禦疾病、強健身體，還兼有美顏和塑身的功效。蔬菜中含有的大量纖維素，可以幫助排便，抑制脂肪堆積。同時，蔬菜容易使人產生飽腹感，通過減少進食量來進行瘦身。
2.正確的進食順序：產後新媽媽們應該按照湯、蔬菜、主食、葷菜，水果(半小時後)的順序進食，既有助於消化吸收，又能夠幫助瘦身。
3.少油、少佐料：茶油中含有大量的維生素E，對產婦的恢復和嬰兒的發育都有着很大的作用，但不宜過多使用。而調味料雖然能使食物更加鮮美，但其添加劑的危害也不能忽視。因此，產後飲食還是要以少油少佐料的清淡菜餚爲主，忌油膩忌重口。
4.三餐定時、定量：一日三餐作爲中國人的傳統飲食習慣必然有着其中的科學。因而產後媽媽們更應該遵循其中的規律，定時吃三餐，並對每餐的分量做出合理的安排，相對於早餐和午餐的豐盛，晚餐要相對“樸素”，不宜過多進食。
5.選擇低升糖指數食物：產婦長時期血糖過高會發展爲糖尿病，因而應選擇中低升糖指數的食物，如黑米、全麥面、燕麥、魔芋、白菜、番薯、魚蝦等;而米飯、饅頭、貢丸、飲料等則容易使血糖快速升高。
· 運動
1.逛街：對於女性來說，逛街無疑是最得歡心的一種瘦身方式。在逛街的過程中，新媽媽們不僅愉悅了身心，還無知無覺地輕鬆消耗了脂肪。長達三四個小時的徒步行走很好地鍛鍊了腿部肌肉，是效果非常好的有氧運動。
2.慢跑：大部分女性都對跑步望而卻步，儘管都有嘗試，但很難長期堅持。不得不說，堅持跑步需要很大的毅力，但同樣，它的回饋也是很豐厚的，勻稱的四肢，健美的體態，充滿活力的精神面貌都可以通過長期慢跑實現。
3.跳舞：在產後新媽媽們報個跳舞班是個很不錯的選擇，既放鬆心情陶冶情操，還有減肥瘦身的功效。快節奏的舞蹈如肚皮舞等可以消耗大量脂肪，而慢節奏的舞蹈如芭蕾等則可以在優美舒緩地音樂中輕鬆瘦身。
4.拉伸運動：新媽媽們在瘦身的過程中一定不能忘記最後的拉伸運動，它不僅能有效解決抽筋問題，防止肌肉僵化，還可以使身體柔軟優美充滿韌性，塑型作用十分明顯。
5.日常運動：每天半小時的運動量對於產後新媽媽們來說可以算是一個硬性指標。如果無法抽出固定的時間進行集中運動，那麼一定要好好利用零散的日常運動的機會。如上下班的徒步行走，上下樓梯時拒絕電梯而採取爬樓，在超市買菜等等。這些日常事務看上去瑣碎，但加以利用，也不失爲產後鍛鍊的好法子。
