每個青春期的女生都想長高，但是很多人由於先天條件的限制想要長的很高也不現實，但是在自己先天條件的基礎上通過後天的努力來長上幾公分還是有可能的，那麼女生想長高要怎麼做呢?有助於長高的食物有哪些呢?下面小編來告訴你。
青春期女生想長高要怎麼做
一、爬樓梯
青春期的少女適當的爬爬樓梯不但可以得到身體的鍛鍊也能刺激膝蓋骨骼，如果可以的話可以每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。
二、懸垂
在單槓或自家的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。
辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲十分有效!
三、刺激脊樑生長的運動
雙肩緊貼在地板上，雙膝併攏，倒向一側，儘量貼近地板，同時深吸一口氣(會有些許疼痛感)。呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次爲宜。
四、睡前小運動
睡前別忘了長高的慾望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放鬆全身肌肉以及拉伸神經、在牀上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀態，使得全身放鬆，避免雙腿和軀幹有壓迫力量，堅持不懈，會有可觀的長高效果。
五、飲食習慣要健康
飲食習慣要合理而且全面，營養是身體長高的物質基礎，女生的健康發育需要優質的蛋白質、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據說我們有8成以上的女生在營養攝入方面存在嚴重失衡的情況，這個失衡必然會導致鈣、鐵、鋅等有助於女孩發育的營養匾乏，慢慢地孩子出現矮胖、發育不良等情況也就不足爲奇。
六、保持良好的生活方式
都說睡眠的質量直接影響到身高也不是沒有道理的，這就是所謂的睡得好才能長的高，沒有好的睡眠，會抑制女孩激素的分泌，導致發育不良。可是我發現我們很多家長只希望孩子多點時間學習而忽視了他的睡眠時間。
七、體育運動不可少
可以在平時多參加一些體育鍛煉，在學校多參加健身類的社團，比如游泳、跳繩、踢足球等，這些運動對身高發育都有幫助的，這方面應該加強。
八、精神因素
不良的情緒會影響腦和內分泌系統，進而也會影響長高。父母不能數落和打擊孩子，因爲諸如此類的做法會導致孩子情緒低落，對女孩的發育不利，應該注重孩子精神的培養，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負擔。
女人青春期補什麼好
1、要補蛋白質
蛋白質對於身體非常有利，它不僅僅是組成細胞的原材料，而且對於激素、酶的形成也有蛋白質的參與。所以說，女人們在青春期的時候，要確保自己每天能攝入一定量的蛋白質，從而爲身體提供足夠的蛋白質，幫助身體生長髮育。
其中生活中不少食物含有的蛋白質含量都不少，如麥子、豆腐皮、幹海蔘、牲畜的肉和奶等等，想要補充蛋白質的女人們，想要青春期發育得好一點的話，就不妨在平日裏適當增加這些食物的攝入量吧。
2、要補糖類
糖類可是身體不可缺少的一部分營養，因爲它是人體和大腦的重要能源，尤其是大腦對於糖類的需求那是相當大的。比如說葡萄糖是大腦所需的主要糖類，每天大腦消耗的葡萄糖量可以說佔了全身能量總消耗的五分之一。
要知道青春期正值發育的時候，大腦想要更發達一點，自然要讓大腦有足夠的養分滋養，所以說，女人們平日裏還是要吃一些含有糖類的食物。不過也不要刻意過度補充糖類，因爲每天從飲食中攝入的糖類含量，就已經能夠滿足全身運轉的需要了。
3、要補維生素B
雖然人體需要的維生素量也許沒有蛋白質那麼多，但是這種成分也是不可缺少的。一旦某種維生素不足，就會使得身體的某些生理作用發揮不出來，從而影響健康。所以說，女人們要記得飲食中要含有維生素的食材。
其中維生素B這種成分，能夠幫助體內的蛋白質進行代謝。當你的大腦變得不能思考了，或是總是發出錯誤的思考內容時，就要想法子攝入維生素B，讓精神變得安定一些。要知道精神好頭腦功能才能正常發揮喲。所以說，平日裏可以吃些小米、捲心菜、糙米之類的，從而幫助身體補充維生素B。
