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瞭解更年期
如何界定更年期？
我們經常說更年期的表現及症狀是什麼，更年期應該注意些什麼，更年期該怎麼安穩度過等等。可是你知道更年期的準確界定嗎？女性是在幾歲的時候步入更年期又是在幾歲結束呢？
更年期是每個女人都必須經歷的生理期過渡時期，具體是指女性從生育能力旺盛逐漸衰退到老年的一段時間。由於這是一個漸進的過程，持續的時間因人而異，存在很大的個體差異。不過還是有個具體的界定標準，一般認爲更年期持續的時間爲10-20年，大約是在絕經前10年開始到絕經後10年結束。一般女性大約是在40歲左右開始到60歲左右結束。
更年期女性情緒起伏大的原因是什麼？
因爲更年期的女性身體各器官、內分泌腺體、心理及生理都發生了各種變化，最爲突出的是性腺的變化。雌激素水平的下降會引起體內一系列的平衡失調，影響人體神經功能與精神活動的穩定性，導致人體的適應性下降，所以更年期女性情緒起伏大。
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更年期女性的月經有什麼變化？
由於女性進入更年期後，卵巢功功能開始衰退，無排卵性週期增加，月經週期開始紊亂。女性更年期的月經變化主要有3種：
月經週期紊亂
月經週期不規則，來潮時間延長，經量增加，甚至表現爲陰道大出血。有時則淋漓不斷，1、2個月都不停止，這個時候女性可能會貧血。最後逐漸減少或完全停止。
月經稀少
月經間歇期延長，表現爲間歇性閉經，來潮時間縮短，經量減少，然後慢慢停止。
突然絕經
有的女性以往月經週期及經期一直正常，突然絕經不再來潮；有的女性僅有幾次月經量逐漸減少，以後月經突然停止。無月經至少要持續6個月至1年才能確定爲絕經。
更年期女性心理的主要表現是什麼？
更年期的女性記憶力開始衰退，注意力不集中了，而且還開始發胖，臉上皺紋增多，女性魅力驟減等各方面因素的綜合，造成更年期女性心理的表現主要爲：消極悲觀、焦慮緊張、脾氣暴躁、喜怒無常、猜忌多疑、抑鬱偏執等等。
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改善更年期
更年期女性失眠怎麼辦？
女性到了更年期後容易出現睡眠障礙，也就是我們經常所說的失眠。預防更年期失眠主要有以下幾個方法：
晚餐不宜過飽
晚餐進食較多會增加消化系統的負擔，使腸胃道在夜間超負荷工作，非常影響睡眠。更年期女性晚餐宜吃7分飽，如果是晚餐吃得太早，在睡前感覺餓的話，可以在睡前半小時吃些點心或水果。
禁止過度用腦
更年期女性儘量不要在晚上工作或者學習，也就是說不要在晚上做比較費腦的事情。在晚上比較適合做些輕鬆的事，比如看些休閒的書籍或者聽聽輕音樂等，讓大腦放鬆比較容易入睡。
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避免劇烈運動
晚上不進行帶有興奮性的娛樂活動，不看刺激緊張的電視或書籍，減少對大腦皮質的刺激。
睡前泡腳
睡前堅持用熱水泡腳，能刺激穴位，促進氣血循環，疏通全身經絡。水溫40-50℃，時間10-20分鐘，水量淹沒腳踝，緩慢、連續地按摩雙腳直至雙腳發熱。這樣可使腳步血液循環加快，提高睡眠質量。
睡前喝一杯熱牛奶
這樣能補充一定的鈣質，又能促進睡眠。
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更年期女性如何補鈣？
女性進入更年期骨質丟失加快，使骨密度減低，骨質疏鬆，容易引起腰背、四肢痠痛，同時也容易發生骨折。所以更年期是女性一生中補鈣的重要時期，每日所需的鈣量爲1200-1500毫克。
補鈣一般分爲藥補和食補。藥補就是服用藥廠生產的鈣製劑，由於市面上鈣製劑品種繁多，在購買時需謹慎。筆者建議更年期女性選擇食補。
食補是在日常生活中多吃含鈣量高的飲食，如奶類和奶製品、海產品、豆製品以及芝麻醬、堅果、綠色蔬菜等，臨睡前喝一杯牛奶可增加夜間血鈣含量。
最適合更年期女性的飲食有哪些？
大豆及豆製品
大豆含有豐富的優質植物蛋白，還有維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E與鈣、磷、鐵等礦物質。豆腐、豆漿和豆芽等容易消化吸收，最適合更年期女性食用。黃豆和豆油對降低膽固醇有很好的療效。因爲大豆內含有異黃酮，是一種與雌激素有相似結構和火星的植物性激素，因此能減輕更年期綜合徵的症狀，延遲衰老等作用。
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紅薯
各種營養素的分佈最爲平衡，被稱爲“長壽食品”。常吃紅薯能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，還能使皮下脂肪減少，有利於減肥。
芝麻
黑芝麻具有補血、潤腸、生津、澤發等功效，適用於身體虛弱、頭髮早白、頭暈耳鳴、大便祕結、貧血無力、面色萎黃等症狀。同時，芝麻和芝麻油還有降低膽固醇的作用。
蘿蔔
各種蘿蔔都含有大量的維生素和礦物質，有利於祛病延年。
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玉米
玉米的根、葉能治小便淋漓不盡，也可利尿、降壓、止血、止瀉。玉米含有豐富的鎂，能抑制癌的發展。玉米油種的卵磷脂、維生素A和維生素E，易被人體吸收，長期食用可降低膽固醇。
粗糧
包括粗米粗麪和五穀雜糧，這些食品營養豐富，含有大量的B族維生素和維生素E以及食物纖維，是真正的長壽食品。
小麥胚芽油
含有天然的維生素E複合體，可促進細胞分裂，延遲細胞衰老，提高記憶力，還有防癌作用。
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女性如何健康度過更年期？
更年期女性只要建立了一個健康、合理的生活方式就能健康安穩地度過更年期。
合理營養
平衡膳食是保證身體健康的基本要求。更年期女性要限制動物性食品，減少食物中飽和脂肪酸和膽固醇的含量，提供足夠的維生素和礦物質，維持機體的正常平衡，要養成一個良好的飲食習慣。
生活保健
工作生活要有規律，所處的環境要舒適整潔；合理地安排工作和休息，做到勞逸結合，避免過度疲勞；家庭和睦，尊老愛幼，處理好與家庭成員的關係；注意個人衛生，避免罹患各種疾病；注重性保健，保持和諧的性生活。
充分睡眠
睡眠能消除疲勞，能提高人的免疫力，增強抵禦疾病的能力。
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適當運動
適當的運動，能起到很好的保健作用，不僅可以消除更年期的不適和症狀，還能維持正常的體重，爲老年期的健康打下基礎。
定期檢查身體
女性到了更年期，身體內部的各種器官開始老化，機體的抵抗力開始下降，容易感染各種疾病。定期進行健康堅持是及早發現疾病的有效手段。
小編結語：更年期是每個女性生命的必然過程。每個女性不用懼怕更年期，沒有步入更年期的女性朋友可以先打打預防針，在更年期到來時能夠沉着面對；正步入更年期的女性朋友要端正心態，給自己的身心一個健康環境，讓自己安穩健康地度過更年期。
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