1、不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表。
健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2、經常嘗試新的鍛鍊發方式。
從事健身運動的保健專家認爲，任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
3、不要爲追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣。
比如，有些專家認爲爬山好，有些人以爲有氧運動可行，諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。
4、合理調整飲食結構。
健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
5、改變不良的飲食、生活習慣。
控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上牀休息，不吃零食，不吸菸和過量飲酒，調整好自己的心態。#p#副標題#e#
6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊。
臨牀心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7、運動量要適宜。
不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可爲了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。
8、不必去高檔俱樂部。
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛鍊，你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環境中，鍛鍊者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由於人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利於健身。
9、選擇好鍛鍊地點。
第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二不要在鬧市繁華地帶鍛鍊，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。
10、與一位或幾位好友共同鍛鍊。
好友一起鍛鍊，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感，以及出現不測情況時有人照應。
女性朋友可以自己體會，在經過一個階段的有計劃的鍛鍊後，身體發生了很大的變化，自己變得愛動了，身體比以前強壯，而且精力充沛，好像變了一個人。那些久坐不動的女性朋友，那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友，不妨從現在開始進行鍛鍊，讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。
讓疲勞、疼痛、體態臃腫和不適感遠離自己。
