俗話說得好“十傷九腰”，這句話一點都不假。急性腰扭傷在我們生活中算是較爲常見的了，很多時候多由姿勢不正，用力過猛，超限活動及外力碰撞等，引起軟組織受損所致。那麼，什麼是急性腰扭傷？我們平時又該怎麼來預防？
什麼是急性腰扭傷？
急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發生於搬擡重物、腰部肌肉強力收縮時。急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附着點、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。
如何預防急性腰扭傷？
1、勞動前的準備工作
不僅是不經常進行體力勞動者，即使是天天從事體力勞動的工人，也應在正式勞動開始前適當活動腰背部，以減少意外的發生；對偶然參加體力勞動或劇烈運動者更應如此。
2、動作要量力而行
對各項勞動與運動，每人均應根據個人的體能量力而行，切勿勉強，以防因發生意外而得不償失。
3、掌握鍛鍊中的要領
任何一項運動項目均有其十分科學、合乎解剖生理要求的訓練要領，並已經過實踐反覆修改，證明既可提高競技能力。又可預防運動傷，包括劇烈運動前的準備工作，因此必須遵循該要領進行訓練。切勿因自行其是而引起損傷。
4、加強腰部保護
在做扛、擡、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮溼環境中工作後，應洗熱水澡以祛除寒溼，消除疲勞。儘量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
急性腰扭傷後怎麼治療？
1、休息
靜臥硬板牀，腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸溼的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷，但注意溫度以能耐受爲限。
3、背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
4、按摩
採用“揉按”使腰肌鬆弛，每日2次，每次20-30分。
5、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
當然，在平時的日常生活中，我們還是要加強對腰部的鍛鍊，增強肌力，防止扭傷。
