相信目前有很多的人羣都擁有自己的小肚腩，每天挺着自己的小肚腩是非常難看，還生怕別人看到自己的醜態，所以很多人都迫切的想要減掉肚子和腰上的贅肉，今天小編就給大家分享可以快速減肚子的方法，那就是暴汗燃脂，也是最最有效瘦肚子的方法，只要每天堅持8分鐘，很快就能練出自己滿意的小蠻腰。
爲什麼要進行核心肌羣訓練?
因爲核心訓練可以保護我們的脊柱健康，還能幫助雕塑漂亮身段。想要高效練出小蠻腰，就不要漏掉核心訓練。以前人們一說起核心訓練，就會想起仰臥起坐。現在的健身圈逐漸不注重仰臥起坐，反而設計和改良了很多不同的動作來加強核心肌羣的訓練。
訓練要領
以下這套方案共有四個動作。每個動作進行45秒，間歇休息大約15秒。建議進行2組，每週進行3~5次對高效燃脂更有利。訓練前後要進行熱身和拉伸，可以提高運動效果和預防運動勞損。
第01個動作
(1)雙臂伸直掌心打開撐地，雙腿伸直，身體呈直線，成直臂平板支撐姿勢;
(2)雙腿屈膝跳向身體左側，落地時用前腳掌撐地;
(3)接着跳回原位，再跳往右側，再跳回原位;
(4)接着雙臂橫向移動一次，重複動作。
第02個動作
(1)仰臥，雙臂舉過頭部伸直，雙腿伸直;
(2)先將左腿擡起，同時雙臂擺動去環抱大腿，帶動上背部稍微擡起;
(3)把上背部放下同時擡起右腿，雙腿向上，雙臂擺回原來位置;
(4)接着雙臂擺動向前擡起上背部，左腿放下，雙手去環抱右腿;
(5)輪流擺動雙腿，重複做動作。
第03個動作
(1)坐着，雙臂稍微屈肘放在後，手掌撐地;
(2)雙腿懸空擡離地面，交替輪流做屈膝的動作;
(3)將大腿拉向胸部，再伸直換腿做動作，全程腰背保持挺直。
第04個動作
(1)俯臥，雙臂舉起過頭部，雙腿打開伸直;
(2)雙臂懸空稍微擡離地面，接着雙臂向後伸向後方，同時擡起上背部的雙腿;
(3)保持1~2秒後，恢復原來姿勢，再重複做動作。
核心肌羣訓練對於加強瘦身效率是有很好的幫助，可以幫助雕塑好身段。本身體脂率比較高的朋友，應該先進行全身減脂的計劃(合理飲食控制+有氧運動)。在全身減脂的基礎上，加上核心肌羣訓練，可以加速持續燃脂的效果。
