作爲長期伏案的白領工作者，最害怕的事情便是長期的工作使得腰痠背痛，現代的辦公環境，越來越不利身體健康，要怎麼才能在長期伏案工作中避免腰痠腿痛呢？給自己12分鐘吧。
長期伏案
2分鐘。早晨起牀後，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好後，用心感覺一下這時身體的感受。
1分鐘。進入辦公室後，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。
3分鐘。一天6次，一次花30秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放鬆，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。
5分鐘。工作中，建議每60分鐘起身動一動，然後貼牆站立（保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。
1分鐘。夜晚準備入睡時，花1分鐘確認睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放鬆。
每天堅持12分鐘，讓身體得到放鬆，這一套簡單的練習是美國醫學教授在長期的經驗中總結完善，能夠起到很好的療效。
