倒走可以矯正脊柱、治療腰痛，還可以減肥，每天倒走30分鐘減肥效果比慢跑消耗的能量還多。
一、倒走的好處
1、矯正脊柱
OL一族日以繼夜的坐於電腦面前，日積夜累，或多或少都已經有一些駝背現象，這是避免不了的。因爲人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在於它是重心向後移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。
2、 治療腰痛
衆所周知，OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發羣體；歸納起來還是因爲久坐引起，當然個人原因也佔了一定的部分，如少運動，坐姿不正，壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對於腰椎的鍛鍊能起到很好的治療效果。
3、 減肥
這是一種新的健身減肥理念，是由美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心爲運動減肥者推出一個新的減肥法。據他們的研究所得，倒走時必須擡頭、挺胸、收腹、提臀，以至於消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對於腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。
二、倒走的方法
動作：
雙手自然下垂於身體的兩側，先用右腳或左腳向後退，腳尖先着地，腳跟後着地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放於身體兩側，根據腳步的移動而變化。
提示：
要做好熱身準備，活動身體各關節部分；倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協調性，不可出現同手同腳的情況出現，控制好身體的重心，正常呼吸。
三、倒走注意事項
1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場，廣場等空曠平坦的地方。
2、以下羣體不適合倒走：高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
3、時間的把握：要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛鍊，而且每一次練習都應該保持30分鐘以上。
