生活中有很多小動作我們只需堅持一分鐘就能達到強身健體的目的，不管是針對男性朋友還是女性朋友都有抵抗衰老的效果。
1.拉筋一分鐘
拉筋有利於緩解腰腿疼痛並且還能鞏固我們身體骨骼的發展，有利於身體的韌帶調節。
除此之外，對於年幼的人來說拉筋還能幫助我們調節自己身體的素質，對於身高發展也是有一定影響的。而且拉筋還能幫助我們打通背部的督脈和膀胱經，這對於我們的身體健康來說是意義重大的。
2.跳躍一分鐘
原地跳躍是一種很好的骨源性刺激，除了能增強肌肉力量和改善柔韌性之外，跳躍還能預防骨質疏鬆症等多種疾病。
堅持每天一分鐘跳躍的女性，骨密度能有效的增強，不僅能提高自己的身體素質，而且還能讓心情變的愉快。
3.按揉涌泉穴一分鐘
涌泉穴就在我們的足底，屬足少陰腎經，涌泉穴是我們身體當中的長壽大穴，經常按摩這個穴位，就會腎精充足，並且耳聰目明，發育正常，精力充沛等。正確按摩這個穴位可以給我們的身體帶來很多驚奇的保健功效。
4.搓腰一分鐘
腰爲腎之府，人的兩腎就在腰部之內，所以說經常搓揉腰部，是可以幫助我們健腎的。不僅能溫煦腎陽，而且還能暢達氣血。
5.手指搓頭皮一分鐘
這樣按摩頭皮能刺激頭皮上面的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環也就會變的旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣。
大腦的營養充足了，那麼我們的精力就會更加充沛，有延年益壽的作用。
6.揉腹一分鐘
按摩腹部可以有效的防止胃酸分泌過多，能預防很多腸胃疾病，並且經常按揉腹部還能促進脂肪的消耗，防止人體大腹便便，有很不錯的減肥效果。
7.金雞獨立一分鐘
金雞獨立可以集中一個人的意念，並且將身體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病或者是其他的頸肩腰椎病都有很好的療效，能增強我們的免疫力，還能治療痛風等疾病。
8.倒着走路一分鐘
倒着走路能有效的消除疲勞和腰痠背痛之苦，尤其是有腰背部疼痛症狀的患者，倒着走路一分鐘之後就會感覺腰背部舒適輕鬆，年輕人堅持做還能減少雞胸駝背的發生率。
9.倒立一分鐘
倒立可以促進血液循環，保持好的身形。而且倒立還能促進血液的迴流，特別是女性血液迴流入盆腔能增強盆腔供血，給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝。
而且倒立還能減輕面部皺紋的產生，延緩衰老。
10.大笑一分鐘
大笑也就是開心，體內的應激激素和血壓、膽固醇水平都會顯着下降，大笑還能減少心臟病和糖尿病的發病機率，而且大笑還能促進血液循環，增加代謝能力，這是非常重要的。
以上十點，我們生活中可以經常做，這些不經意的小動作，對我們的身體健康來說可是有着很大功效的。
