方法一：熱敷法
腰扭傷24小時後可進行患部熱敷。將炒熱的鹽包放在布袋裏(或用熱水袋)，熱敷扭傷處，每次半小時。早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
方法二：按摩法
患者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣，按摩幾次後，在最痛的部位再用大拇指按摩推揉幾次。
方法三：冷敷法
臥牀休息，從冰箱裏取出冰塊，用保鮮袋包好，外包毛巾，敷於腰部患處，以減少扭傷引起皮下出血，同時亦有止痛作用。
方法四：藥物外用法
用解痙鎮痛酊或紅花油揉擦腰部。症狀緩解後，應逐步加強腰部肌肉鍛鍊。
