腰部扭傷是在健身過程當中比較常見的症狀，一旦出現腰部扭傷，大家知道應該怎麼做好呢？今日就讓小編帶大家來認真的瞭解下吧。
緩解腰部扭傷的方法
1、要想要減輕腰部扭傷後的症狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷後，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導致腰肌勞損。
2、可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用溼冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血儘快康復，以阻止進一步的腫脹充血。
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包紮，包紮不要過緊，以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻爲度。包紮的目的是爲了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期（24小時內）不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
腰部鍛鍊方式
腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌託腰拱起）。反覆多次。
擡頭挺胸擡腿（飛燕式）：基本姿勢同前，以腹部着牀，頭、手、胸及兩下肢一起向上擡，反覆多次。
腰部鍛鍊須知
鍛鍊腰部需要注意適量，過度的勞累是會適得其反的，平時需要多注意休息，目前中醫治療的方式效果比較的明顯。如鍼灸，按摩，理療等方式，同時每天晚上睡覺之前可以採取自我按摩緩解疼痛感。
平時走路儘量保持身體的智力，有助於骨骼的恢復，頭部也是需要平時前方，緩解腰部的壓力。嚴重的是需要進行專業的鍛鍊治療，儘量是在醫生的指導下。
