夏季的特徵是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。中醫專家說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。”
但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在睏倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
專家建議，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養生是有一定益處的。
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午，豔陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內爲宜。
重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。
夏季養生的六個少
1、少怒
怒是七情中最強烈的一種情緒。“怒不節，氣乃不固”。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，引起心腦血管病。故善於養生的“老壽星”，無不忌怒。止怒的主要方法是：“自制”。易發怒的人遇到不順心的事，要自我剋制。或者有意識地轉移目標，平衡穩定自己的心境，用理智駕馭情緒，或改變一下環境，使心情冷靜下來。
2、少欲
養身貴在養心，養心貴在養神。人不能沒有物質和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦，憂思成疾而影響健康。因此，會養生的人均減少個人私慾，淡化名利。
3、少色
即寡慾以養精。養精就是保護好器官的生理功能。若好色縱慾，不但會引起性機能衰退，使人精疲力竭，還會造成機體的內分泌紊亂，導致多種疾病的發生。
4、少言
少言並非不說話，而是勿喋喋不休、不喊大叫，更不要經常激怒而吵架。若經常不斷地大聲說話，就會使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利於健康。
5、少食
飲食不能過，如果每頓飯吃得過飽，血液長久地集中於腸胃，其他臟器相應缺血和處於抑制狀態，就會產生睏倦感。甚至會誘發膽囊病、糖尿病、肥胖病，導致早衰，縮短壽命。
6、少臥
老人好臥，但需有節制。若長時間臥牀休息，會損傷陽氣。生命在於運動。適量的運動有利於老人的體力保持。
高溫天氣預防什麼疾病
1、空調病
高溫天氣人們普遍穿得少，但室內空調冷氣吹得厲害，這樣的低溫環境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導致關節受冷、疼痛症狀。對女性來說，更有可能影響女性卵巢功能，使排卵發生障礙，出現月經失調症狀;同時在封閉的空間裏空氣不流通易導致呼吸道病菌感染。
預防：空調溫度不要調得太低，儘量每隔兩三個小時開窗通風一次，開窗後皮膚也會接觸較高溫度，外出溫差就不會太大，不易生病。
2、心血管病
當氣溫超過33℃時，心腦血管疾病被誘發或復發的機率會增加;此外，由於心肌、大腦組織對缺氧非常敏感，而高血壓、冠心病人在高溫下，會增加心臟和大腦的耗氧，因而也會提高誘發急性心腦血管疾病的機率。
預防：要注意血壓的監測，注意補充水分，進行適當運動，飲食方面多吃易消化、並富含鉀的食物，比如瘦肉、香蕉、橙等。心臟病患者要注意防暑降溫，飲食宜清淡，尤其是老年人，應該按時服藥，注意休息，儘量不要讓自己處於高溫的環境之中。
3、感染性腹瀉
感染性腹瀉在夏季也較常見，氣溫高、溼度大，食物容易腐爛變質，加之人們喜歡吃冷飲、冷食，都可能導致感染性腹瀉，引發腹痛、腹瀉和嘔吐等症狀的發生。
預防：盛夏口味宜清淡、低鹽，忌食油膩辛辣食物，以清熱、祛溼、解暑、健脾爲主;不喝生水，不吃生、半生和不潔食品，飯前便後勤洗手，並做好家庭室內衛生，防止發生感染性腹瀉。如果發現有噁心、嘔吐、腹瀉等症狀時，一定要及時到醫院檢查。
4、痱毒
有些人炎夏好生痱子，搔抓後極易繼發感染，形成痱毒，產生化膿性癤腫。
預防：首先要晝減少日光的曝曬，並保持居室通風涼爽;其次飲食宜清淡，少吃油膩和刺激性的食品;其三是常用熱水洗澡，一旦生了痱子，可用艾葉、金銀花、馬齒莧各十克煎水洗患部。
5、腸胃炎
吃夜宵在炎熱的夏天十分常見，各種燒烤配上一瓶冰鎮啤酒，與朋友暢聊，那還真是愜意。但是之後身體經常會出現拉肚子、嘔吐等不適。
預防：吃夜宵要有節制，飲食要注意衛生;儘量不要吃剩下的食物，增強體質提高免疫力是根本;不要過多過激地食用冷飲。
6、中暑
中暑由熱平衡障礙或水鹽代謝紊亂引起。夏季高溫，因人體大量出汗，水分喪失，一不小心就容易中暑。一旦發現有頭暈、乏力、噁心等症狀便很可能是輕度中暑了，嚴重者甚至可發生死亡，應立即撤離高溫環境。
預防：高溫作業人員要做好個人防護，補充含鹽水分，工作場所要加強通風降溫;年老體弱多病者要注意房間通風降溫，勞逸結合，補充水分和營養等。高溫天氣注意要及時補充水分，如綠茶、淡鹽水、綠豆湯、冬瓜湯以及西瓜等富含鉀離子的水果。
7、急性出血性結膜炎
俗稱紅眼病，由腸道病毒引起，臨牀表現爲結膜水腫、眼睛充血，伴眼球異物感、流淚、眼痛等症狀，主要通過接觸傳播。
預防：應注意個人衛生，不共用毛巾、浴巾、手帕等;流行期間，理髮、浴室等行業要加強管理和消毒，游泳場館要加強對游泳人員檢查。
