乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質爲一體的球類運動，同時又是技術和戰術完美結合的典型。
打乒乓球過程中爲了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動，所以熱身活動儘量做到全身參與。
打乒乓球過程中爲了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動，所以熱身活動儘量做到全身參與。
頭部：
頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。
腰部：
雙臂伸直與肩相平，然後以身體爲軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部爲軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶着上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。
腿部和膝部：
一腿彎曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶着乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕：
站穩，將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖爲軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。
所以，乒乓球運動雖好，當也要注意熱身練習活動和保護措施啊。
