任何的比賽運動，在賽前都一定要有相應的熱身活動，只有這樣才能避免在比賽中的運動傷害，同時也能讓身體活動開來，使自身的動作達到最佳的效果。那麼具體應該怎麼做呢？下面爲大家整理了正規籃球運動員的賽前熱身動作，供大家參考。
1、該動作英文名稱爲Glute Bridge。
可以稱爲臀橋，仰臥腹橋。主要是爲了活動膕繩肌（股後），激活腰腹肌羣。腳後跟着地，擡腿至於身體成90度左右。注意保持膝髖肩處於一條直線上。每側重複6次，注意控制動作的速度。
2、該動作的名稱爲Leg Overs。
可以解釋爲仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢擡起其中一條腿至90度，之後向異側交叉觸地。回到初始位置，換另外一條腿進行，每側重複6次。
3、該動作的名稱爲Knee Hug 抱膝。
主要是活動下肢，同時拉伸臀肌。單腿直立，擡頭挺胸，雙手環抱一條腿膝關節下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之後換另外一條腿，每側6次。
4、該動作名稱爲Reverse Lunge。
可以理解爲後退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向後撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之後回到初始位置，換另外一條腿重複動作。每側6次。
5、該動作名稱爲Hip Rotation 。
髖關節旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌羣。每側重複12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
6、該動作名稱爲inverted hamstring。
向後擡腿。單腿站立，雙臂側平舉，緩慢向後擡腿，直到身體平直。每條腿重複6次。
7、該動作名稱爲Heel to Butt 。
主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向後拉伸，另一側手臂向上伸展。每側重複6次。
8、該動作名稱爲HandWalking。
原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位於肩關節下方，做一個俯臥撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之後重複動作6次。
9、該動作名稱爲Drop Lunge。
雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿後撤至另一腿後，身體轉正，下蹲。每側做6次。
10、該動作名稱爲Lateral Squat 下蹲弓箭步。
雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鐘。之後換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏，而是平移。每側重複6次。
