科學指出，經常堅持進行長跑，有利於改善人體心血管健康，降低各種身體會產生的病症和前列腺等其他器官疾病。長跑的好處還可以加速人體新陳代謝，排毒祛污，清除體內產生的不良物質。
再者長跑可以增強人體的各種器官能力，增加肺活量以及心臟的運動強度，加強人體肌細胞的線粒體耐久能力。大量地運動量可以消除人體多餘的堆積脂肪，改善人體體型和脂肪與肌肉的均衡分佈，使人看起來更強壯和精瘦。
長跑對人的意志力也是一種極度的強化，一般人很難堅持天天長跑或者完成一次長跑，除了自身的身體素質以外，還需要強大的心理意志力。持續地長跑鍛鍊，對人的意志力是很好地培養，對以後人的意志力是極大的提升。
長跑是很好對現代人生活壓力的一種釋放方式，不僅身體得到合理的鍛鍊，身體內積蓄的壓力會被大量的釋放，對心理健康是一種很好的調解和保護。在運動中享受運動的快樂，忘記快節奏生活帶來的種種壓迫。
長跑是一種需要循環漸進的過程，初練長跑的人，不可以一下進行大量的運動。最好事先進行熱身，讓身體充分適應後，進行幾公里以內的適應，每天逐漸增加，到最後慢慢適應整個長跑的過程，長跑應當在平坦的道路進行，以防不平坦造成的損害，同時學會自我保護措施和準備好必要的藥品。
