經期做瑜伽可以幫助女性緩解痛經，還能塑造體型提升氣質。下面小編就推薦有緩解痛經功效的瑜伽動作。大姨媽來了，小腹脹痛，整個人都不好了怎麼辦？可以試試做幾個瑜伽動作。下面幾個瑜伽動作能夠拉伸韌帶並且能活動腹部器官，能夠有效地達到減肥和治療痛經的效果。
招式一
1、雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
2、身體緩緩向前傾，雙手抓着腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去，保持背部和頭部保持成一條直線。
3、自然呼吸，把上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關節的伸展。堅持20個呼吸左右，然後慢慢地回正身體。
招式二
1、頭朝下平躺，雙手合十折返後拉，雙手拉至腳踝的位子，並往上拉。
2、胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前後搖擺的動作。
3、鬆開雙手，頭朝下平躺10分鐘。
招式三
1、坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處。
2、上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。
招式四
仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部，雙手放於耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。
功效：這個瑜伽動作可以促進血液循環，緩解經期身體疲乏。
招式五
跪坐，雙手放在盆骨上方，腰慢慢向後彎，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸約15—30秒。
功效：可以鍛鍊脊柱，調理月經，減緩經期不適感。
月經期間練瑜伽注意事項
1、儘量避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。
3、保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。
4、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥擡腿和船式屬於禁忌。
5、至於跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經的女人不應該做的。大家要避免有難度的姿勢或學習新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態爲好。
