有人說冬天會變胖，那你是躺在沙發上看電視，或是躲在被子裏睡懶覺。其實冬天是一年之中最佳的減肥時間。
冬季健身的好處
1、燃燒脂肪
如果你擔心身體會自動儲藏一些脂肪越冬，告訴你一個好消息，溫度下降有助於你減掉身上多餘的脂肪。由於身體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此在寒冷的天氣裏運動可以燃燒更多卡路里。
具體方法：在對抗大肚子的戰役中，與跳繩運動結爲盟友吧。做些四肢畫圈的熱身運動，然後以你最快的速度跳繩1分鐘，休息30秒。重複10~20分鐘，或者一直到你被繩絆倒爲止。這類練習可以激活你的棕色脂肪，有助於讓你從脂肪儲備中燃燒更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪，就可以幫助你每天多燃燒400~500卡路里的熱量。
2、預防感冒
冬天保持身體活躍，就是抵禦感冒和季節性流感的最好武器。研究發現，出汗可以讓你感染流感的風險降低20%~30%。所有的證據都說明，在寒冷天氣下定期進行運動，可以增強你的免疫系統。
具體方法：繫緊鞋帶，多裹上幾層衣服，這些裝備一定要能抵禦寒冷的天氣，然後跑上街頭。研究發現，如果你能每天跑步45分鐘，保證能讓鼻涕只出現在別人的鼻腔裏。爲了確保你的身體在頭10分鐘不會發僵，多穿幾層衣服至關重要。多添衣服可以保持你的肌肉溫暖，但也一定不要過熱。穿上有拉鍊的衣服或褲子很管用，你可以買件防雨防雪的夾克，後背和兩側有拉鍊式開衩的更好。
3、增加攝氧量
寒冷讓你氣喘吁吁？在低溫天氣下跑步可以增強你身體的攝氧和用氧能力。在定期進行低溫運動後，你的最大攝氧量(VO2 Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。
具體方法：這是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法。10分鐘慢跑後，做30秒衝刺跑，接着做90秒的慢跑恢復。做3次，然後逐漸減少慢跑恢復時間，直到你衝刺跑30秒、慢跑恢復15秒爲止。最後做一個衝刺跑，然後做10分鐘的慢跑整理。在接近冰點的溫度下進行跑步運動，對你打造更高層次的體能大有幫助。
4、緩解壓力
體溫驟降可以實實在在地幫你轉移壓力。讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。當然最好的選擇是找一份壓力比較小的工作，但這並不現實，所以你還是得讓自己強悍起來才能應付壓力。而低溫，就是一個簡單的辦法。
具體方法：每天早晨上班前洗個冷水澡；如果你想挑戰自己的話，也可以選擇冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家當地俱樂部，在網上隨便搜索一下就能找到許多同好。你可以穿上防寒膠衣，並把水下時間限制在20分鐘內。頭5分鐘待在岸邊，因爲你可能一時無法適應寒冷。除了減少壓力外，冬泳還可以改善你的血液循環，降低心臟病的風險，前提是下水前做好充分的熱身。
5、消除冬季抑鬱
隨着黑夜悄悄地瀰漫大地，大腦中那些產生快樂情緒的化學物質水平也開始下降，它們是褪黑激素、血清素和多巴胺。於是你開始心情抑鬱地對着沉重的冬天發呆。心血管有氧訓練可以促進血清素的分泌，使之達到正常水平；通過運動來減少抑鬱症狀所達到的效果，要比常規的抗抑鬱藥物高出4倍。
具體方法：30分鐘的有氧循環運動是讓你在結冰冬季情緒融化的最有效手段。你可以練習蹲跳、俯臥撐、往返跑；如果你能在戶外找到一個單槓，就再加上引體向上。不用把自己搞得精疲力竭，當你的體力消耗還在你的能力範圍以內時，你的情緒最有可能得到提升，因爲有能力完成整個練習會讓你迅速產生成就感。先從最基礎的2組練習、每組10個開始；其中引體向上只做3個就夠了。運動幾周後再增加練習的組數。
