無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。
1、動靜適度
無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。
所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。
在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
2、持之以恆
人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時
不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。
4、循序漸進
在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。
5、運動前後注意事項
運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
6、運動時間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛鍊。
因此可見，女性朋友更年期的症狀多種多樣，我們需要重視和治療，但是最重要的是，在接受治療的同時，我們自身也要注意調節好心態，加強鍛鍊，不可以把自己封閉起來，若是整日鬱鬱寡歡，只會導致更年期症狀加重，甚至會誘發其他併發症。
更年期女性運動的好處？
更年期女性主要是因爲雌性激素的分泌下降，這個階段的女性會產生心理上和生理上的反應。那跟我們生理上比較有關的主要的就是一個由於在這個階段，雌激素的下降，它會造成整個心血管的活動功能水平逐漸逐漸下降，那麼第二呢就是可能會造成，由於雌激素的分泌的下降，會造成骨量的丟失的加快。
那麼第三個就是由於跟雌激素分泌的下降，那麼女性可能會在體型上發生一些明顯的變化，也就是皮下脂肪的堆積的速度可能會增加。第四個呢有可能會由於雌激素分泌的一種減少，可能會對人的情緒、心情這方面，精神方面產生一些影響。所以對於經期的婦女呢，我們參加運動主要還是圍繞這幾個方面的原因來進行運動。
那麼第一個就是我們要加強有氧運動，來提高我們的心肺功能，那有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、游泳等等這樣的一些活動，都是有助於心血管功能增強的。那麼第二個方面我們是說可以在體型上，更年期的婦女能夠堅持運動，適量的運動，那麼可以使得體型能夠保持在一種比較好的狀態。那麼第三種就是我們說在更年期的運動，它可能更多的是適合做一些相對比較輕快一些的，節奏感比較強的，像健身舞蹈啊，這樣的一些活動，那麼這個對調節女性更年期的心理狀態也有很好的幫助。
