健身的人都追求完美，光有八塊腹肌是完全不夠的，追求側腹肌線條不僅可以讓整體更加美觀，也是評估體脂高低的一個標準。首先你需要一份完整的膳食計劃讓你較低的體脂率，接下來就是一些鍛鍊側腹肌的運動了。
側腹肌的外部和內部掌控着身體的旋轉，彎曲等動作，也就是你鍛鍊側腹肌需要的是旋轉，彎曲身體類的訓練方式。我們選擇了一些力量訓練既可以刻畫側腹線條又能增大肌肉塊。
1、俄羅斯轉體
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
2、側平板划船
動作要領：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此爲反覆次數一次。注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。
3、拉力器前推
動作要領：將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側次數後換另一側。
4、拉力器前推
動作要領：如果你想要側重於側腹肌的鍛鍊的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動作時注意避免後背彎曲，要保持後背的挺直，正確的感覺應該是後背的下部會相對比較勞累。
5、卷腹動作
扭轉卷腹動作要領：與卷腹完全類似準備動作，只是動作過程中，卷腹的方向改爲交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
練側腹肌的注意事項：
1、請大家記住，爲了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因爲你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪
2、整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣纔會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
3、每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
