很多人儘管大肚子沒有那麼的明顯，但是側部贅肉較明顯的。那麼如果減掉贅肉，練出好看的側腹肌呢？今日小編推薦兩種鍛鍊腹肌的好方法，下面跟小編一起來學習和了解下，相信練出好看側腹肌不難！
怎麼鍛鍊側腹肌
1、仰臥斜身單擺直臂
躺在墊子上同時將你的上半身離開地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然後右臂旋轉到一邊，然後恢復旋轉到另一邊。繼續交替旋轉到力竭。
這個動作增加阻力的方式，躺在健身球上，因爲需要平衡，所以額外用力。
小心不要過度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那麼我們的肌肉訓練之間休息一下。運動的關鍵是保持水分和保持健康的飲食。
推薦組數：2-3組，每組10到12次，一個星期至少兩次訓練。
2、站姿單臂啞鈴側彎曲（最好練習側腹肌的方法之一）
啞鈴爲針對腹斜肌斜側彎是起到非常好的效果，因爲其他動作很難獨立針對這個部位訓練。一些斜練習只針對某些地區的斜肌肉，但這個練習針對的是整個腹斜肌。
首先站直，雙腳與肩同寬，左手掌朝自己握住啞鈴，保持背部挺直，彎曲左側就可以，然後返回到起始位置。完成你計劃的次數，重複另一側，記得只有腰部彎曲。你應該保持整個練習不要向前或向後彎曲，重要的是，這個姿勢保持整個運動來防止過度疲勞對背部和脊柱。
不要使用太重的重量。當然，隨着時間的推移，當你加強你的腹肌，你就需要更大的重量，以確保你繼續進步，但重要的是，你所使用的重量，在最初不過分，因爲過重可能會導致受傷。
推薦組數：初學者3 - 5組，每一側10 - 15個。每組之間要休息片刻，讓你的肌肉暫時恢復。
練側腹肌飲食
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
