鍛鍊側腹肌的方法其實不多，但已有都是經典、有效果的方法、動作。那麼比較效果的側腹肌鍛鍊方法有哪些呢？這些方法都是怎麼做的呢？小編推薦三種練側腹肌的好方法，一起看下、學習下！
怎麼練側腹肌
一，扭轉卷腹鍛鍊
動作要領：
1、與卷腹完全類似準備動作，具體不再詳述。
2、只是動作過程中，卷腹的方向改爲交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事項：
1、在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，可以交替進行，也可以單側進行一定次數再輪換另一側。
2、注意動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
3、不建議做類似的扭轉仰臥起坐。
二，側身卷腹鍛鍊
動作要領：
1、身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2、先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
注意事項：
1、在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因爲先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕鬆。所以，爲了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
2、每次練習4組，當兩側都練習完爲一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。每側30-50次，同樣做4組。爲了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可。
3、注意動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
三，負重體旋轉
動作要領：
1、站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。
2、自然呼吸，不要憋氣。
注意事項：
1、因爲強度不夠，每組次數做夠50—100次，3-4組，纔會有一定效果。
2、有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。
