鉛球運動，很早以前就進入我國的運動項目之一，主要是發展力量素質和身體的協調，而且還可以鍛鍊肌肉，那麼扔鉛球有什麼技巧呢？下面小編就爲大家介紹6個鉛球的基本推球技巧，一起來看看吧！
扔鉛球有什麼技巧1、增加力量
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
扔鉛球有什麼技巧2、拿球姿勢
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關係，從側面看就形成了拿鉛球的手型。
這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
扔鉛球有什麼技巧3、推球步驟
最正確的推球步驟：以右手推鉛球爲例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。
預擺前：把上半身伸展，然後左邊手臂自然而然的伸直，先把身體向投擲方向的反方向轉動九十度然後前傾，把腰部的肌肉充分的扭轉，而重心則在左腳。
預擺開始：左腳內側蹬地，腰部肌羣帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。
預擺結束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
扔鉛球有什麼技巧4、肘部下垂
青少年學習者認爲，鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯繫的肌肉無法充分伸展，人爲地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。
扔鉛球有什麼技巧5、出手角度
出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
扔鉛球有什麼技巧6、練實心球
兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部擡起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側向推鉛球的方法推實心球。
兩腳左右分來半蹲，然後雙手拿球身體羅威前屈，用力的把鉛球向上方拋出，在拋球的時候雙腿用力的蹬直，其次後仰，做伸直揮臂的動作。
兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方拋出。
鉛球是運動會上不可缺少的比賽項目，比賽前選手需要做好鉛球周訓練計劃的設計和實施。
