盤點頸部訓練的六大技巧
心得1：熱身。在開始練習之前始終都要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。如果菜鳥級頸橋對你還太難，你需要更溫和的熱身方式，嘗試“手阻擡頭練習”。雙手十指交扣置於腦後，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調整好動作的幅度。一組20-30 次反覆的這種熱身動作就足夠了。
心得2：超級組。對頸部前方和側方進行訓練時，頸部後方的肌肉能得以休息，但是又不能讓後方肌肉冷卻，而要隨時準備好新一輪訓練。訓練頸部後方肌肉時，頸部前方側方肌肉也是同樣的道理。因此在頸部訓練計劃中，最好是交替訓練這些區域——一組摔角頸橋，然後一組前頸橋，以此類推。
心得3：對稱。爲了預防受傷和最強力量，頸部的所有區域都應該進行同等強度的訓練。爭取頸部全面平衡發展，你應該注意練習前頸橋時，組數與重複次數都和摔角頸橋一致， 反之亦然。
心得4：恢復。頸部含有大量韌帶，而由於韌帶血液供應較差，這些韌帶從訓練中恢復所需的時間比肌肉要長。因此，不要在一週內給頸部兩次以上的訓練。信不信由你，一週一次對大多數人來說都已經足夠。
心得5：計劃。頸部只是身體中的一個小部位，一旦你習慣了，實際上它並不需要花費太多時間和精力去訓練。你可以選擇任何時候來訓練頸部，不過在常規的背橋練習之後是一個不錯的選擇，因爲此時脊柱肌肉已經得到了熱身。
心得6：靜態保持。千萬不要讓你的頸部超過深度疲勞——那樣很可能導致受傷。如果你已經步入高階，那麼安全增加頸橋訓練強度的方法之一就是增加“靜態保持”。當你完成一次反覆後，緊繃肌肉並保持在起始姿勢幾秒鐘。你可以繼續增強耐力，一直到維持60秒以上。這一技巧對於摔角頸橋和前頸橋都非常管用。
怎樣鍛鍊頸部肌肉
單手側壓頸屈伸
起始姿勢：一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右擡起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋。
雙手正壓頸屈伸
起始姿勢：雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程：雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上擡起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸擡到原位。
呼吸方法：兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上擡時 吸氣，擡到原位時呼氣。
注意要點：頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。
頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢：俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
動作過程：頸部用力把頭擡到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法：頭部上擡時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：頭部上擡時，目光儘量上視，下垂頭部時，目光儘量下視。這樣，屈伸才能徹底。
