男士健身方法對於想要健身或者塑造美好形態來說很重要，對於健身的人來說，制定一份健身計劃是很重要的，這也就是很多人在健身之初都會下功夫去做的事情，小編介紹一些男士健身方法和男士健身計劃，讓男士們可以更好的健身訓練。
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一，胸部肌肉
胸部肌肉是很性感，所以很多男人健身都想先把胸練起來，在練胸的時候一定要提前做熱身訓練，避免損傷胸部肌肉。胸部肌肉的第一個訓練就是槓鈴臥推了。先做6-8組的槓鈴臥推，再去做啞鈴臥推，上斜臥推，下斜臥推或者器械推胸，對於胸部肌肉的鍛鍊有非常好的作用，做完這些後就可以進行肌肉的拉伸訓練來塑形。
二，背部肌肉
背部肌肉的鍛鍊最有效果的是槓鈴硬拉，通過鍛鍊背部的豎脊肌，來激活自己的背部肌肉，這個動作一般都做6-8組，結束槓鈴硬拉後就可以開始各種划船了，像是槓鈴划船，啞鈴划船，還有坐姿高位下拉都可以很好的鍛鍊到背部。
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三，肩部肌肉
練肩膀很重要，不然怎麼抱女朋友，練肩的最佳動作是槓鈴推舉，這個動作對於強化三角肌很有效果，可以在其他運動形式之前，先做6-8組槓鈴推舉，之後再去開始一些其他的訓練，像是啞鈴推舉，器械推舉等，這些動作反覆訓練，對於肩膀肌肉的塑造很有用。
四，腿部肌肉
腿部肌肉的訓練最好的方式就是深蹲，深蹲後再去做坐姿腿屈伸，能有效的塑形，避免肌肉腿。腿部的放鬆很重要，不然會很難受。
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這些男士健身方法和健身計劃值得了解，想要成爲型男其實並不難!
