晚上是放鬆自己的好時間段，因此在這個期間進行健身運動也是不錯的選擇，比如夜跑就是可以，那麼夜跑過程當中需要注意哪些技巧的掌握呢？跟着小編一起好好了解！
夜晚跑步的技巧
1、逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。
3、沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
6、夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
7、跑後控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
夜跑時應該怎麼做？
1、跑步的主要過程就是慢跑，多慢？以不會急喘的節奏。一般可以參考心率值，下限：（220-年齡-安靜心率）X60%+安靜心率。上限：（220-年齡-安靜心率）X70%+安靜心率。在上下限區間之內比較適宜。注：安靜心率就是你早上剛睡醒時的測得的心率。
2、注意跑步節奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。
3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因爲這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
4、跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
6、手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。
7、千萬不要緊握雙拳，咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆纔是王道。
8、腳尖落地能提高跑步速度，跑起來更省力，但會過度使用小腿肌羣。可採用腳後跟着地的方法，以減少對小腿肌肉的使用，何況，我們追求的是減肥效果，而不是跑步速度，更不是爲了跑起來節省體力。
夜跑注意事項
1、爲避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮豔或反光背心，逆向車輛行駛方向跑，以便來儘量選擇有路燈，且行人稍多的路線，女性夜跑者儘量約同伴一起。
2、跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一隻耳朵，或將聲音放小。
3、在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。
