針對啞鈴仰臥推舉這樣的健身方式，大家需要做就是快速掌握其動作要領以及注意事項，這樣才能更好的完成。那麼啞鈴仰臥推舉的動作要領以及注意事項有哪些呢？不妨一起來了解下吧！
動作要領：
仰臥於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰部彎曲，雙腳着地保持穩定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處於同一直線上。
向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣。在做訓練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
注意事項：
由於啞鈴凳臥推鍛鍊範圍比槓鈴臥推大，可全面的鍛鍊胸大肌。事實證明，運動員和健身者當中，更多人寧願做啞鈴臥推。
這個動作正確的鍛鍊方式尤爲重要，能規範的鍛鍊到肌肉。關於呼吸方面，沒有太大強調。歷來提倡安裝習慣鍛鍊。原因：用力時呼氣，收力是吸氣，有助於防止疲勞（適合新手）。用力時吸氣，收力是呼氣，有助於發力。
附：其他啞鈴推舉動作
啞鈴肩上推舉
選擇合適的重量，兩手稍寬於肩，雙手握住啞鈴，啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方。
背部保持挺直，腹部收緊，集中三角肌前束力量，儘量少藉助身體其他部位的輔助，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停於頭上方，約1秒鐘後，緩慢放落啞鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。上舉啞鈴過程呼氣，還原過程吸氣，也可以相反。
坐姿啞鈴推舉
雙手各握一個啞鈴，背部挺直，坐於健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，將啞鈴垂直向上推舉，然後慢慢下落還原，反覆練習。
手肘垂直，不要在運動到最髙點時鎖住手肘。背部貼靠住支撐物，保持背部曲線正常。手臂和手肘向下，使肘關節與肩同高。不要爲了用力推舉而忽視了動作姿勢，甚至搖動或扭動身體。
