糖尿病前期是糖尿病的“候選人”，往前邁一步就進入糖尿病行列。糖尿病前期可以逆轉，只要積極做好生活幹預，就能規避糖尿病，遠離糖尿病併發症困擾。尤其是做好飲食和運動等，積極降低血糖。
哪些行爲習慣能降低血糖水平？
1、早晨8：30之前吃完早飯
研究表明，早晨8：30之前吃完早飯，胰島素抵抗和血糖水平都比較低。但必須注意早餐質量，不能光吃主食，還要有應季蔬果、堅果和豆製品，或是有蛋類、瘦肉和奶類。
2、嚴格控制碳水化合物攝入
攝入的碳水化合物越多，尤其是精緻碳水化合物，升糖指數較高，易導致血糖水平升高。超重或肥胖者、糖尿病患者應減少主食攝入量，減少到食物總量的30%左右，粗糧應占到主食的50%，增加肉類、蛋類、奶類和蔬菜以及堅果等攝入比例。
3、調整好吃飯順序
先吃纖維類食物，即蔬菜；再吃蛋白質或脂肪類食物，即肉類；最後再吃碳水化合物，即主食，這種吃飯順序能防止餐後血糖升高。
4、多吃粗加工的食品
食物加工的次數越多，蒸煮的時間越長，升糖速度就越快。因此應選擇粗加工的食品，由於需慢慢咀嚼而能穩定餐後血糖。
5、着重吃升糖指數低的食物
選擇升糖指數小於55的食物，比如玉米燕麥、山藥、黃豆及豆製品、深色蔬菜和水果、脫脂牛奶或低脂牛奶等。
6、吃飯時細細咀嚼
吃飯的速度越慢，越易產生飽腹感，餐後升糖速度就越慢，所以吃飯應做到細嚼慢嚥，一頓飯用餐時間不能低於30分鐘。
7、選擇簡單的烹調方法
食物烹調的方法越簡單，越能保留其中的營養成分，升糖速度就越慢，因此應選擇簡單的烹調方式，比如清蒸、水煮和沖泡等。
8、早點吃晚餐
儘量下午6點之前吃完晚餐，這樣能改善24小時血糖水平。
溫馨提示
選擇合適的飲食模式，比如得舒飲食和地中海飲食等，能降低二型糖尿病風險。除了調整飲食外，還需多運動，運動不僅僅能降低血糖水平，而且增加身體對胰島素的反應。把有氧運動和抗阻訓練相結合，前者包括騎行、慢跑、快走和打太極拳等，後者包括槓鈴和舉啞鈴等，運動應做到量力而行，不能操之過急，同時做好熱身和放鬆。
以下8種食物，能夠有效幫助你降低血糖哦。
1、苦瓜
味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥，既可充飢，又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
5、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯着降低血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。
6、魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐後血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因爲它吸水性強，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕飢餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。
7、麥麩
味甘，性平、偏涼，除充飢、補充營養外，也可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調中、清熱、止虛汗，可根據病情所需而選用。用麥麩、麪粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作爲糖尿病病人正餐或加餐食品。
8、豬胰
性平，焙乾研成粉末，長期服用對降血糖和維持血糖穩定有明顯療效。
