三伏天——不要讓運動成爲影響你健康的“殺手”。運動性中暑是近年來提出的運動性疾病之一，是指肌肉運動時產生的熱超過身體上發的熱而造成運動員體內的過熱狀態。此症多見於年輕的體育鍛煉者、戰士、馬拉松跑者、鐵人三項運動員等。那麼，三伏天應該如何科學健身呢？水陸跨界運動清涼又消暑。
三伏天如何科學運動
1、戶外運動時隨身帶瓶水
由於伏天裏氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，因此，在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。
2、儘量避開暑時以免中暑
夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。最好選擇在6時至8時或17時至19時進行鍛鍊，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動，以免誘發疾病。
3、天熱適宜做些“小運動”
“三伏天把汗出透”，聽起來痛快淋漓，但是專家提醒，炎熱的伏天要想鍛鍊身體，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，出現乏力、頭暈等不適症狀。
4、水陸跨界運動消暑又清涼
所謂水陸跨界運動，就是將游泳和不同運動相互穿插結合：如游泳+瑜伽、游泳+騎車、總之就是把泳池變身減肥健身器，讓搏擊操、瑜伽、芭蕾、太極等操房課通通改爲“水培”，在水中享受運動的快樂。
研究表明，游泳有助於提高跑步和其他健身活動時的耐力，將游泳與其他陸上運動相結合，有助於加強手臂、腿和核心肌肉的鍛鍊，不僅能讓游泳助力在這些運動中，展現更強掌控力、柔韌性、耐力和爆發力，還能實現全身的有效鍛鍊、優化形體，更能舒緩訓練疲憊。
水陸跨界運動的訓練招式
1、水中啞鈴練習（5分鐘）
（1）水下深蹲（1min）：利用水阻，鍛鍊腿部、肩膀、手臂，增強部位力量。
（2）水中支臂划船（1.5min）：水中保持半蹲姿勢，以手臂划動帶動背部肌羣、水阻大大增加了難度，可以有效鍛鍊到大腿以及後背的肌肉羣。
（3）水中扭轉（1.5min）：水中扭轉時，受到的阻力遠大於陸地，更有效促進心肌羣穩定，鍛鍊脊椎的靈活性。
（4）水中膝碰肘（1min）：通過強大水阻，鍛鍊水中身體平衡性和腹部肌肉。
2、水上槳板訓練（5分鐘）
（1）簡易坐（1min）：冥想，放鬆大腦，平定情緒。
（2）低弓步（2min）：伸展整個上半身、大臂、腋窩、拉伸大腿前側。
（3）貓伸展式（2min）：開肩、開胸腔。
（4）低位站式二式（2min）（如果時間有多可繼續做此組）：鍛鍊腿部力量與手臂平衡。
