男人如果擁有腹肌的話就會變得更加的吸引女人，那麼你知道男人要怎麼鍛鍊腹肌嗎？試試下面的4個運動吧。
相信男性都想擁有堅實的胸肌，爲你精選4個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛鍊動作，祝你早日擁有自己的肌肉外衣。
鍛鍊腹肌的運動
1、雙槓臂屈伸：
作爲胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
3、雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌羣的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。要點：不要把臀部和腰擡離凳子。
4、上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴的好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
鍛鍊腹肌不能吃什麼
1、多吃高蛋白質類的，如果是練爆發力，還要吃一些熱量高的食物，但注意鍛鍊完後雖然很餓。但是不能立刻大量進食，可以先喝水補充，然後正常飲食，如果每次鍛鍊完都立刻大量進食，很容易使食量暴增，等你長時間不鍛鍊的時候，身體就很容易發福了。
2、多吃點高蛋白的肉類食物牛肉，雞胸肉我覺得效果最好，牛奶也不錯。可以在練之前喝，平常多吃些蔬菜水果，有助於鍛鍊之後肌肉的恢復比如香蕉，油炸食品和燒烤之類的千萬別吃，會讓你效果打折扣的，含澱粉類的不要多吃。如果有條件可以買蛋白粉或者肌酸，不過不是專業健美不必這麼講究，日常飲食就能滿足。
3、沒有明確什麼不能吃，但是高脂肪高熱量的要少吃，像油炸類食品、奶油類、豬肉等。不能吃含多脂肪的油膩東西 如：雞肉，牛肉，雞蛋 有條件可買蛋白，增重劑等。最好少吃麻辣、油炸的東西，不然白練了。
