男人們，你是不是也想永遠一對巨大的麒麟臂，那怎麼能少得了肱三頭肌的鍛鍊呢？今天，小編來教大家一些可以讓你的肱三頭肌飛速增長的小技巧，讓你的訓練事半功倍，早日獲得麒麟臂。
肱三頭肌
肱三頭肌
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂它有三個頭：一個附着在肩胛骨上另兩個附着在肱骨上，受橈神經支配。功能是控制肘關節的運動，肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附着在尺骨上。
健身
關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。很多人並不喜歡練三頭肌，而更傾向於二頭肌，胸肌，腹肌，但是三頭肌佔據着你手臂2/3的地方。
肌肉訓練
訓練方法&技巧
多做窄距臥推和雙槓臂屈伸
肱三頭肌
孤立訓練動作對於肱三頭肌的刺激有很大的幫助，但如果你從來不做任何複合型的動作，你就很難最大化三頭肌的生長潛力。這兩個最基礎的複合動作能夠讓你藉助胸肌和三角肌來推動更大的重量，而大重量的刺激對於三頭的生長自然是大有益處。
多做“過頂”動作
肱三頭肌的長頭佔據三頭的很大一部分，而這塊肌羣刺激最好的動作就是將手肘貼着耳朵，舉過頭頂，這也是爲什麼你應該多做些坐姿過頂啞鈴/槓鈴/繩索臂屈伸。
啞鈴
三頭和二頭的訓練量保持持平
健身房
很多人喜歡一週來一發手臂日將二頭和三頭都徹底練到，但結果往往是二頭練徹底了，三頭卻還差那麼一些。你要知道，與二頭相比，三頭肌肉量要大不少，而這也意味着你需要花更多時間和精力在肱三頭肌的訓練上。 所以如果你平常做6-8組的量來練二頭，那麼推薦你練三頭的動作多做2-4組。
胳膊肘不要往外拐
男士健身
想讓肌肉快點長?很多新手在練三頭的時候會不由自主的將胳膊肘嚮往拐，這麼做一方面是爲了借力，另一方面是由於柔韌性差，沒法將胳膊收攏向前衝。然而一旦養成了這個習慣，關節受傷的風險就會更大，而肱三頭肌的收益則會減少。所以在鍛鍊三頭肌的時候一定要保持不要往外拐胳膊肘。
注意訓練容量不夠
男性
有的小夥伴在訓練肱二頭肌的時候非常賣力而很多人在訓練肱三頭的時候只會兩個動作：下壓或者是啞鈴臂屈伸。而且總是做幾組就草草了事。肱三頭的體積幾乎是肱二頭的兩倍，因此肱三頭的訓練容量理應也必須要大於肱二頭肌的訓練容量。
重視下半程
健身
如果你每一次都只是下到一半，或者是不重視後半程的擠壓，那你就錯過了肱三頭得到刺激的最好機會。我的建議，可以在推起或者是壓下重量的時候，一直持續到手臂完全打直這就迫使你每一次都要做滿全程，但是要注意，向心收縮的時候不要過度使用爆發力，這樣會傷到手肘。
哎呦，你的肱三頭肌練得還不錯哦！每天堅持這樣做，不用多久，就會有人這樣跟你打招呼咯。可能是妹紙哦，妹紙都愛肌肉男，有安全感，你不練就不可能成爲一個猛男。
