啞鈴負重蹲起
啞鈴負重蹲起用雙手握緊啞鈴，大腿和臀部發力，做蹲起動作，下蹲是膝蓋不要超過腳尖。
雙手挺舉啞鈴
雙手挺舉啞鈴主要練肱二頭肌和腹部肌羣，在挺舉的過程中手臂儘量向上伸直。
雙手啞鈴負重蹲起
雙手啞鈴負重蹲起是前面兩個運動的結合版，對於健身者的臀部與腹部的核心力量要求更高高。
單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船動作類似於划船槳的過程，弓步站立，一做支撐點，另一隻手握啞鈴將啞鈴提上來。
啞鈴搖擺
啞鈴搖擺是將雙腿與肩同寬，雙腿微微彎曲，腿部後移，同時肩膀向下沉，背闊肌收縮，胸挺起，雙手握住啞鈴。
雙臂側推啞鈴
雙臂側推啞鈴是將啞鈴從身體左下側緩緩擡高到右上側，直到不能伸拉的高度後緩緩放下還原動作。
手持啞鈴站立提踵
手持啞鈴站立提踵，做動作時不要屈膝、屈體，控制重心不要前移，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。
啞鈴箭步蹲
啞鈴箭步蹲，將腳向前邁出一步，下蹲時膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿向後伸直，重量均勻分佈在兩腿上。啞鈴鍛鍊瘦身 你學會了嗎?這些啞鈴鍛鍊方法，趕緊get起來。
