提踵，也就是墊腳跟的練習運動，那具體提踵怎麼做呢？今日小編推薦三種主要的鍛鍊方法，希望大家都能掌握起來。當然鼓勵大家做可不是沒有原因，提踵的作用會讓喜歡做的，一起看下吧！
提踵的三種做法
站姿提踵動作過程：
1、利用史密斯機，起始姿勢和深蹲一樣：槓鈴抗在肩膀上， 自然站直，收腹挺胸，保持軀幹穩定！
2、吸氣，儘可能高地向上提起腳跟，動作頂端稍停2秒，努力收縮小腿肌肉。然後呼氣，緩慢還原。
坐姿提踵動作過程：
1、坐在訓練凳上，大小腿摺疊90度，把啞鈴至於大腿前側，向下垂直小腿！保持收腹挺胸，保持軀幹穩定。
2、吸氣，儘可能高地向上提起腳跟，動作頂端稍停2秒，努力收縮小腿肌肉。然後呼氣，緩慢還原。
固定器械提踵動作過程：
1、裝上合適的負重，坐在蹬腿機上，後背緊緊貼住靠背，雙腿伸直踩住踏板，膝關節不要鎖死！
2、小腿肌肉發力向上踮起腳尖，動作頂端稍停2秒，努力收縮小腿肌肉。然後呼氣，緩慢還原。
上面這三種做法是提踵最基本的做法，當然在其中可能有加入負重的器械，比如啞鈴或者槓鈴等，但無論是有無負重，這樣練習提踵帶來的效果都會非常的出色的，希望大家真的要多練習。
提踵有什麼用呢？對於提踵，或許大家有點陌生，但其就是很簡單，墊腳跟練習，但是其真的作用並不低，一起看下吧！
提踵的作用
1、提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。
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