男人都熱衷於健身，增加自己的肌肉，彰顯自己的男人魅力，可是出於多種多樣的原因，鍛鍊起來很受場地和時間等條件限制。如果可以徒手練腹肌就好了，那麼男人怎麼徒手練腹肌呢，堅持這幾種方法，就能讓你擁有迷人的腹肌。
徒手練腹肌——卷腹
卷腹
卷腹的動作並不單一，有可以仰臥卷腹，也可以仰臥交叉卷腹。首先是仰臥卷腹，這個動作可以說是練腹部的一個基礎動作。整個人仰臥在瑜伽墊或者牀上，手放在頭部兩側耳朵旁，下巴不要內含，要自然向上，腰部緊貼於地面，頸和胸向上離開地面。第二個就是仰臥交叉卷腹。身體仰臥，雙手放在耳朵後面，兩腿屈膝成九十度。然後擡起左肘，去碰自己的右膝。
徒手練腹肌——側支撐擡髖
側支撐擡髖
這個動作是側身完成的。首先側躺在地面上，用胳膊肘把上身支撐起來，另一隻手叉腰，把腳疊在一起支撐於地面。然後利用腹部力量，擡起自己的臀部，使身體向上擡起，成爲一條直線，然後反覆做這個動作，之後換一側以同樣的方法再繼續做。
徒手練腹肌——平板支撐
平板支撐
平板支撐可以鍛鍊全身的肌肉羣。大家知道女生們時常做平板支撐練自己的馬甲線，其實男生可以練腹肌。首先俯臥在地面上，然後雙肘彎曲作爲支撐，手腳纔在地上，肘關節和肩膀要垂直於地面。然後以雙肘和腳尖作爲支撐，要使身體離開地面，自己的頭部，胯部等要保持在同一個水平面，腹部一定要收緊，雙眼看着地面，呼吸要均勻。每次要保持60秒，多做幾次。
男人徒手練腹肌，堅持這幾種方法，你一定會擁有迷倒衆多妹子的腹肌。
