無論是對於減肥還是增肌，對於你的健身計劃，一個重要的問題便是每一次運動時間的長短的確定。健身的效果不僅取決於你每一次的鍛鍊強度，怎樣根據自身的狀況合理地對健身的時間長短做出調節也是一項需要你學習的內容，而只有使得每一次鍛鍊時的運動強度與持續時常同你的實際狀況更好的協調，才能使得健身的效果最大化。
底線
一般認爲，每一次鍛鍊的時間不能低於30分鐘。確實，這一最低時限在絕大多數情況下是適用的。對於人體而言，只有30分鐘以上的，達到一定強度的運動才能調動身體使其真正參與到你正在進行的運動中，而且這樣的一個最低時限也給予了一個讓你的身體適應高強度運動的時間，如果只想儘快完成任務，熱身運動後衝得太猛會讓身體承受過大的負擔。
間隔
鍛鍊對於我們的精神還是體力而言都是具有相當的挑戰性的。考慮到這一點，你的健身計劃中每一個項目都似乎會耗盡你的最後一絲力氣，除了適當的項目間短暫間隔以外，每40分鐘左右你也需要放鬆一下，一方面，40分鐘通常是你注意力開始分散的時間點，爲了接下來的訓練效果，你需要放鬆緊繃的神經，另一方面，身體在運動中消耗了相當的水與能量，適當的補充能夠讓你之後更好地發揮。
持續
每次鍛鍊的所有項目不可能在一個40分鐘左右裏完成，適當延長每一階段的時間是必要的。不過，想要保證鍛鍊的效果，60分鐘與70分鐘是兩個需要注意的時間點，在一定強度下持續運動60分鐘後，你會很難保持之前那樣的集中，而70分鐘則是肌肉的極限，持續的高強度鍛鍊會對肌肉造成負擔，而70分鐘後仍然堅持鍛鍊會給肌肉帶來更多的負面刺激。
頻率
如果想要評估自己健身的成果並以此爲依據對健身計劃做適當的調整，七天會是一個恰當的週期。無論是減肥還是健身，每天都維持高強度的鍛鍊對於大多數人而言不是必須的，以周爲單位制定你的健身計劃能夠讓它更具有靈活性，比如，在一週內每間隔兩三天安排一次強度較高的訓練，在保持身體得到足夠休息的同時，也能保證得到足夠的運動量。
