槓鈴操 就是舉着小槓鈴做體操。它最早是由美國人發明的，經過多次改進，已經由一種隨性玩耍發展成一門獨立的、種類齊全的健身方式。據說在西方各國，槓鈴操幾乎是各個操房的必備項目，深受大衆喜愛。
一邊瘦身一邊“充電”
槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行組合，可以塑造良好的體型，更可以讓練習者身心受益。其主要作用是塑造肌肉形態，增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。槓鈴操的瘦身原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量。有關研究和調查表明，一節60分鐘的槓鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
在很多人看來，有氧槓鈴操像是一項力量型的健身項目，因此對這種運動望而卻步。田安路某健身會所的教練告訴記者，實際上有氧槓鈴操是一項強度低並且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個級別的槓鈴可供選擇。因此，即使是對於平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
隨着音樂起舞
隨着或激烈或舒緩的音樂節奏，訓練者手持槓鈴做操，和諧地舞蹈。訓練的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複上下舉。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊槓鈴片，手拿槓鈴片在身前身後隨着音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片，然後豎起槓鈴，雙手握緊另一邊的槓鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。
記者在泉州某健身會所看到，許多從20歲左右到50來歲的女士，在教練的示範指導下，做起槓鈴操來，無不神采奕奕，音樂之奔放、動作之優美，充滿誘惑。
從事文祕工作的宋女士告訴記者，第一次接觸槓鈴操時，並沒有體會到它的樂趣，因爲動作單一、重複的槓鈴操覺得挺沒勁。但當她完全投入到音樂中槓鈴反覆拿放間的樂趣中時，才真正明白，適合於自己的運動就像好音樂一樣，一接觸就被吸引了，而且不覺厭倦。
槓鈴操不僅可以提高訓練者的自信心和忍耐力，還能助你擁有一個魅力身材。那種讓人放鬆的感覺已經讓許多愛美女士樂此不疲。
