練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚，回覆到準備的姿勢。可反覆進行該動作訓練。
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然後放鬆。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到牆面上，另一隻手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時擡頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放鬆站直；肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1~2秒鐘。
負重頸力練習
練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚，回覆到準備的姿勢。可反覆進行該動作訓練。
這個方法健身操的減肥方法很簡單，因爲大多數的人無論是上班還是回家都要經過坐電梯，所以在電梯裏輕輕鬆鬆的擺動幾下健身操，應該不是件難事情吧，那麼還等什麼呢，從你看到這篇文章的一刻就開始行動起來。
99營養師溫馨提醒各位工作狂如果覺的沒時間鍛鍊，也可以利用在電梯裏的時間鍛鍊，學習了上面介紹的方法，經常動動有助於緩解肌肉的疲勞，加快血液循環，多喝水，多吃富含維生素和礦物質的食物，補充一天流失的營養。
