當得知自己患上了令人討厭的乙肝時，無以名狀的沮喪、焦慮、無奈、迷茫、甚至恐懼，就象決堤的洪水，一齊奔襲而來，怎麼躲都躲不過去……我相信，對於乙肝患者，特別是慢性乙肝人來說，這種痛苦不堪的心靈煎熬，是刻骨銘心的。
和您一樣，我是在七年前發現得了慢性乙肝，當時已經有輕微的肝硬化，因此，有着和您相同的心路歷程，對疾病的恐懼，有更深的體會。所不同的是，我是學醫出身，先後在醫院工作了15年，有一星半點醫療知識。憑藉這些便利的條件，我經常向專科醫生請教，還常常上網、看書報雜誌查閱資料（包括長期訂閱一份《肝博士》雜誌），獲取一些治療乙肝和肝硬化的醫療和保健知識（但決不相信治療乙肝的任何廣告），慢慢地建立了信心，並總結一套比較適合自己、且簡便易行、又行之有效的方法。儘管在這個過程中走過一些彎路，但我現在已經恢復到七年之前的狀況，各方面都正在往更好的方向發展，經過向周圍十幾個得同樣疾病的人介紹，也都取得了不錯的效果。爲此，藉助《東華醫訊》這個平臺，總結出來，與感興趣或有需要的人一起分享。
我想，如果我的方法能夠對更多的人有效，我會非常的開心，而愉悅的心情，又將促進我的身體進一步康復。因爲，在所有的疾病中，乙肝是受情緒影響最大的疾病之一！這是我爲什麼寫這篇文章的初衷，也是最終的目的。我希望我的介紹能對大家有所裨益，當然更希望得到更好的幫助。
乙肝是個慢性病，康復治療僅有藥物，是遠遠不夠的，還包括飲食起居以及日常生活的方方面面，爲了便於大家瞭解和熟悉，我把它歸納爲12345，即“1個觀念”、“2項原則”、“3條道路”、“4大措施”，最後歸納成“5個一”。所以，我自己在向別人介紹我的這套方法時，有時也把它稱爲“乙肝康復的五個一工程”。
下面我就簡單介紹這個12345：
“1個觀念”，是“以我爲主”的觀念。建立信心要靠自己;把握身體的任何自覺症狀，也要靠自己;如果感覺異常需要看醫生，還要靠自己。而且，按照醫生的囑咐服藥和檢查，必須要靠自己。另外，肝炎康復不光是吃藥，更重要的是心理調節和飲食起居，這就更要靠自己。同樣得病的兩個人，能否做到“以我爲主”，做到積極面對並主動採取措施，其結果可能是天壤之別：一個在人間、一個在地下。這種情況在我們周圍，可以說比比皆是。
“2項原則”，第一個是“長期性”。得了乙肝，需要一輩子注意。在“3條道路”中將要提到的，我國中醫大家陸廣莘教授治療自己的肝硬化長達20年才痊癒的例子，就是最經典的說明。肝功能恢復正常，最多隻是說某一個階段的治療有效果，或者說是康復的開始，離病情穩定、大體康復甚至痊癒，還有很長很長的路，任何時候稍不注意，就有可能復發。每一次復發，情況都會比上一次更糟，不少人幾次復發之後，就走向了不歸路。所以，要一輩子注意。
第二個原則是“多樣性”。乙肝的致病病毒只有一個——乙肝毒，但導致乙肝發作和肝硬化的因素有很多。在目前的醫學水平不能有效對付乙肝毒的前提下，控制好其他因素，是保證取得確定效果的正確選擇。這些因素包括調節情緒、注意休息、控制飲食和合理用藥，本文將在“4大措施”中具體介紹。
“3條道路”。我的一位具有深邃洞察能力和慎密哲學思維的醫生朋友，在我患病前後，給了我相當多既實用、又恰當的關心和支持。更爲重要的是，他不僅對我起到了心理輔導師的作用，在我們無數次的散步聊天中，還聊出了很多後來我長期堅持、並取得良好效果的原則和方法，其中就包括下面講的“3種信念”中的所有內容。
“3條道路”。是我借用中國中醫研究院陸廣莘教授在自我治療肝硬化的過程中總結出來的經驗來命名的，因爲它恰好與我的做法吻合。陸教授生於1927年，60年代發現自己患有肝硬化，經過20年的治療，於80年代徹底痊癒，現在80多歲了，身體還非常健碩。他在中央電視臺4套2004年4月5日《中華醫藥》的《中醫名家》欄目採訪時說：“第一，我相信我的肝臟的再生能力;第二，我阻止它炎症的不斷髮生;第三我不加重肝臟的負擔，而減輕肝臟的負擔。這三個加在一起，一步步好起來，一步一步好起來，所以到八十年代初完全好了。”說實在話，當我查閱到這份資料時，真是喜不自勝，不僅增強了我的信心，也爲給自己創造良好的心理環境，建立了一條新的通道。
最後介紹“4大措施”，即“心情第一、休息第二、飲食第三、藥物第四”。我相信這部分的內容是大家最爲關心的。但由於內容很多，而且每一個小小的方法背後，都包含有一個鮮活的故事，我只能進行大概的介紹。爲了便於大家熟悉和理解，我儘可能編一些順口溜，把其中的內容串聯起來。
“心情第一”。
情緒對肝臟疾病的影響是最爲直接的，祖國醫學對這個問題有非常系統和詳細的論述。在這裏我想強調的是，乙肝病人容易出現發怒、憂鬱和多疑等不良情緒，這些情緒又反過來直接加重乙肝，形成惡性循環。因此，調節好情緒，是乙肝康復的頭等大事。有道是：“怒似尖刀憂錘，直接傷肝又循回，寧靜開朗疏肝氣，身外之物莫強追”。
那麼，怎樣調節情緒呢？大家肯定有很多自己的辦法，我經常做的一些事情是：經常提醒自己調適心理，驅除怒氣和憂鬱的情緒;偶爾讀讀佛經和中醫書，去除慾念，瞭解中醫的一些知識;讀一些悲情故事或小說，激發自己的憐憫心和同情心;有機會就幫助別人，做做好事;用“吃小虧就是佔大便宜”的觀點處理人際關係;學會用“以德報怨”的態度面對日常生活中是非恩怨。另外，書法也是一種調節心情的好方法，現在，我幾乎每天都要寫一寫，堅持快兩年了。
“休息第二”
得過乙肝的人對休息的重要性大概是體會最深的。我覺得，在乙肝發作期，一定要做到“能站不走、能坐不站、能躺不站、能睡不躺”，就是儘量創造條件多休息。
關於休息，最重要的是睡眠，每天至少保證8個小時，而且早睡，在9點或10點前後最好，千萬千萬別熬夜：“9金10銀子時眠，一日熬夜賠10天，每天至少8小時，冬長夏短春秋連。”就是說，子時（11點前）一定要睡覺，冬天睡更多，夏天少一些，但不能少於8個小時。
其次就是鍛鍊。鍛鍊的原則是以不感覺疲勞、要酸背痛爲限，最好的運動能夠方式是散步，要避免劇烈運動。我自己常做的運動還有雙手十指對拍、梳頭、洗頭時撓頭，108次一組，連續做1——3組，效果也不錯哦！
還需要強調的是節制房事。中醫說“肝腎同源”，千萬不可掉以輕心，尤其是肝炎活動期，一定要禁慾。
“飲食第三”
“飲”、“食”對乙肝的康復都是非常重要的。飲什麼？食什麼？我的經驗是：
1、每日飲兩杯清茶，一杯是普通的綠茶，一杯是茵陳茶，有清熱解毒、清肝明目，利尿、祛溼等作用，是乙肝康復的上好飲料，我已經堅持了兩年多了。
2、在“食”方面，我有經驗，也有教訓。
可以推廣的經驗是：“金蘋果、銀西瓜，葡萄蕃茄與黃瓜，熟食苦瓜與蔬菜，每週蕃薯和南瓜。”大家如果有興趣，可以到網上查閱關於這些水果的要用價值。我特別提出的是，之所以注意這個問題，源於一位醫生朋友的介紹：有一篇醫學論文報道，每天堅持吃1—2斤蘋果，對乙肝康復有非常好的效果，他的一個朋友試用以後，很快受到明顯的效果。我抱者試試看的心理，第一天吃了3個，沒想到第二天大便性狀就完全改變，一直到現在。這也就是我會選擇吃蘋果作爲這篇文章題目的原因。這是最簡便易行的辦法，一試就靈，但要長期堅持哦！
在兩年多的乙肝康復過程中，我也走過一些彎路，印象最深刻的就是錯吃東西。我用四句話把它總結出來就是：“砒霜臘味糖菸酒，毒藥醃菜和腐乳，少沾辛辣與油膩，遠離臊肉（譬如牛羊狗肉）耐清苦。”臘味對肝臟的傷害，甚至比酒還厲害，勸大家千萬不要試。
“藥物第四”
遵醫囑長期服藥，這是最起碼的，但也是最容易做到的，所以我把要我放到最後一位。還有一個理由是：‘是藥三分毒’，不能過分依賴藥物，要適可而止、合理用藥。在這個問題上，我自己進行了一個大膽的嘗試，根據中醫關於“久病必瘀、怪病必瘀”的原理，先後請教五位在省內、國內有一定影響的中醫名家，最後由一位老中醫配一付活血祛瘀、補中益氣的中藥，研磨成粉末，早晚各一勺，同時停掉所有其他藥物。這種簡單方便的方法，我也堅持了兩年多了，而且，準備一直堅持下去。
我堅信，10年，甚至更短的時間，陸教授的故事將在我這裏得到更好的驗證。因爲，我不僅身上的自覺症狀消失了，多次化驗檢查的結果也正常了，身上的蜘蛛痣已經消失了四分之三，一隻手的肝掌也差不多看不出來了。我說的這些，都是慢肝向康復方向好轉的良好跡象。
最後，我用“5個一”來結束我的介紹和體會：
一份閒適，兩杯清茶;
一夜好覺，三餐果蔬;
一天早晚，四味中藥;
一位好友，千米漫步;
一顆善心，一生幸福。
記住，如果您也是乙肝患者，不妨試試每天吃至少1個蘋果喲！
