1. 不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
2. 多吃高纖維食物：疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3.使用堅果：在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4. 攝取足夠的蛋白質：午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
5. 定時定量：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 不吃刺激性食物：避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性：應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9.更年期的婦女：應多攝取牛奶、小魚乾等等鈣質豐富的食品。
99藥劑師溫馨提示 要多注意日常飲食營養平日要忌吃生冷食物，可多吃大棗蓮子湯來補血，可以適量吃點溫性的瓜果。
