水果是很好的維生素來源以及補水的食物，通過健身期間適當吃些水果是很有好處，但你知道健身期間吃什麼水果好呢？健身的飲食又該怎麼安排呢？不妨跟着小編一起來看看吧！
健身期間吃什麼水果好
1 、牛油果
它可是必不可少，牛油果含有豐富的食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，它是高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能，並且富含的高蛋白這點對於增肌的人來說是主要的誘人因素。
2 、香蕉
這個是大多健身者，運動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達到迅速恢復體力，減少肌肉損耗的功效。大量運動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓練後來一根能夠迅速恢復體力 對於瘦身人士來講香蕉在運動前食用一兩跟是有益的，平時不建議多吃
3、獼猴桃
一個獼猴桃所含有的所含有的維生素C是一個成年人一日維生素C需求量的兩倍還要多那麼一丟丟，VC能夠美白皮膚，美容瘦身的功效，並且獼猴桃含有精氨酸，能夠防治血栓的形成，在運動健身期間獼猴桃一天吃兩個以上的話，更能夠有防止血液凝固和減少體內內脂肪。
健身期間吃什麼
1、膳食的安排
“日食5餐法”較爲合適：即每日吃5次。5餐的比例爲早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式爲：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。
饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作爲首選；蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品爲主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等；維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱爲必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
3、多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
健身飲食原則
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔爲三小時左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養品。
3、營養攝取中，以食物的營養爲主，補充運動營養品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。
4、營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練週期和能提供的營養條件來合理安排。
5、在平時訓練週期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養素的分配，可適當調整。
