大多數男性都期望自己能有一個健碩的體格，而不是一身的小排骨，但是並不是每個人都可以天生擁有好的身材。雖說上天是稍稍有些不公平，但是怨天尤人似乎也不大男人。所以後天堅持不懈的努力，纔是擁有好體型的關鍵。那麼今天本站小編爲你分享關於形象提升的技巧：教你時下正夯健身法。
一男性增肌鍛鍊需知的9大要素
1、多組數
什 麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10 組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以 及肌肉外形上的明顯粗壯等。
2、大重量、低次數
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能 使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力 量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積 的健美訓練。
3、高密度
