秋冬季節乾燥，頭皮屑又出來困擾各位了。那頭皮屑是由那些原因造成的，如何預防和改善頭皮屑，冬季該如何養護我們的秀髮也是一道難題，接下來就爲大家講講。
預防頭皮屑要多吃3種食物
維生素食物
如果人體中長時間缺乏維生素的話，就會導致頭皮屑的不斷生成，也就是說，只要注意補充維生素便可以有效抑制頭皮屑。尤其是維生素B2，對脂溢性皮炎更具有徹底的治療作用。專家指出，維生素b6對蛋白質和脂類的正常代謝具有重要作用，如果長時間缺乏維生素b2的話，就會導致頭皮屑的生成。富含有維生素b2的食物有很多，比如像動物肝、腎、心、蛋黃、奶類等。
除了要注意補充維生素之外，患者還應該注意少吃些含鹽量高的食物，最好是多吃綠色的青菜、水果等富含b族元素的食物，有必要的話還可以口服少量的維生素b和維生素E。
鹼性食物
科學家發現，頭皮屑過多與機體疲勞有關。疲勞的產生使新陳代謝過程中一些酸性成分滯留在體內，如乳酸、尿酸、磷酸等。這些酸能使血液的價值發生變化，從而造成機體疲勞。同時，也使頭部皮膚的營養受到影響。而多攝入鹼性食物，可使鹼性成分（如鈣、鎂、鋅等）中和體內過多的酸性物質，使酸鹼達到平衡。這不但有利於頭部皮膚的營養，而且能減少頭皮的脫落。生理鹼性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等。應注意多吃。
穀物食物
在平時生活中頭皮屑多的人羣還應該適當多吃些黑色穀物類食物，這對頭皮屑同樣具有抑制以及治療的作用。專家指出相較於其他顏色的食物而言，黑色食物中的營養更加的豐富，就算是同一種食物，顏色越深其中所含有的營養元素也就越豐富。尤其是在黑色穀物類食物中，多半都含有大量豐富的維生素、硒、鐵、鈣、鋅等礦物質，對人體健康十分有利。
而且黑色食物更是對養髮補腎很有幫助，很多時候腎虛以及腎健康受損也是導致頭皮屑生成的原因。常見的黑色穀物類食物有黑米、黑豆、黑芝麻等，患者應該多吃。
步入冬季，愈發乾燥的環境、對紫外線問題的忽視，除了對肌膚造成傷害，同樣也使頭皮變得脆弱，導致頭皮乾燥、頭皮屑增多、頭癢、髮質乾枯等諸多問題。現在，一起來漲漲姿勢，看看冬季頭皮養護都有哪些要注意吧。
冬季頭皮養護方法
避免長時間日曬
臨近深秋，很多人覺得沒有防曬必要了。其實，秋天的紫外線也很強烈。長時間日曬，會加快頭皮衰老速度，頭髮也會易斷，乾燥，失去彈性和光澤。所以平日出行，可以用遮陽傘、遮陽帽、絲巾等做好遮陽防護。
冬季頭屑高發要注意
秋冬季頭皮乾燥，洗頭頻次也逐漸減少。頭皮新陳代謝極易混亂，皮脂腺分泌過剩，頭屑問題集中爆發，還會常伴瘙癢。洗不是解決辦法。
我們常見的大塊白屑，多由一種叫馬拉色菌的真菌感染引起的病理性頭屑問題。馬拉色菌是寄存在皮膚表面、以頭皮分泌的油脂爲養分的真菌，馬拉色菌在頭皮上的大量繁殖會引起頭皮角質層過度增生，從而促使角質細胞以白色或灰色鱗屑的形式異常脫落，這就是困擾我們的頑固頭屑。此類頭屑，普通洗髮水只能暫時性洗去頭屑，卻無法從根本上解決問題，需要去藥房購買專業藥物洗髮水進行徹底的治療。藥用去屑洗髮產品裏，有效成分普遍採用酮康唑或二硫化硒，酮康唑成分的更爲常見，如複方酮康唑成分的康王發用洗劑了，能從根源有效殺滅引起頭屑的真菌，減少反覆。
減少染燙損傷
衆所周知，在染髮燙髮問題上，美麗與健康無法兼得。爲了滿意的造型，犧牲頭皮秀髮的健康在所難免。所以，如何把傷害降到最低，就尤爲重要了。
很多人都習慣染燙一次搞定，但是一起做，染髮燙髮用品中的化學物質會破壞頭髮表層的毛鱗片，讓頭髮流失水分營養，變得毛糙黯啞，還會傷及頭皮、毛囊，導致皮炎、紅腫、瘙癢，加速頭皮老化。所以燙髮染髮最好間隔2周以上，分開進行，給頭皮秀髮留足恢復、護理的時間。染燙之後，很多人會把養護重點完全集中於頭髮。其實修復的重點還是在於頭皮，可以選擇富含維B維E的植物精華頭皮護理液，配合按摩促進吸收。
不要洗頭過頻
有的人愛乾淨，可能會每天多次洗頭髮。然而頻繁洗頭髮會帶走頭皮上的油脂，使頭皮頭髮失去天然的保護，而且在這種刺激下反而會讓頭皮更易出油。這反而會讓以皮脂爲食的馬拉色菌過度增殖，造成更嚴重的頭屑問題。在冬季，對於中性皮膚的人士，一週洗3-4次爲宜；油性及乾性皮膚的，可以根據個人情況相應增加或減少每週洗頭頻次。
頭髮未乾勿睡覺
常常加班的人士，回家洗完澡，頭髮未完全乾透前就不勝疲憊睡下了，這不但會造成頭疼乏力，而且溼發的水分滯留在頭皮上，還會引起頭皮屑、溼疹等病變。誰都不想還沒脫下加班狗的頭銜，又得到個頭皮屑“雪花製造機”的名號吧？洗完頭髮後，應該及時用浴巾吸乾溼發，然後待頭髮完全自然風乾後再上牀睡覺。即便不勝睏意，來不及讓頭髮自然風乾，也要使用電吹風把頭髮吹乾後就寢。這裏要分享一個快速幹發的竅門：將半乾的的頭髮分成左、右、後3個區，然後一次吹一個區域，每個區域只要幾十秒鐘就可以吹完，比起漫無目的的這裏吹一會那裏吹一會，效率要高得多。
冬天吃什麼對頭髮好
雞肉：讓秀髮告別乾枯分叉
家禽類的肉質含有豐富的蛋白質，這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。
蛋白質可以補充頭髮的主要成分角蛋白。
角蛋白可以強壯髮根，修復因缺乏營養所致的頭髮分叉、填補發芯空洞。缺乏蛋白質，或攝入低質量蛋白質，會導致頭髮乾枯，分叉，失去光澤。
雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭髮強韌健康的保證。
瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源。
藍莓：爲頭皮輸送營養
野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。
每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。
血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養，這一切都有賴於維生素C的幫助。維生素C對於幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有着至關重要的作用。
除了藍莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。
菠菜：延緩頭髮老化
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。
維生素C是公認的抗氧化營養素，可以輕鬆地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助於發囊產生皮脂，使頭髮更加堅韌光亮，並有效延緩頭髮老化。菠菜含有豐富的胡蘿蔔素，蛋白質，鐵，鈣等物質，都有助於秀髮健康。
如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。
三文魚：爲秀髮提供足夠的脂肪酸
維生素D和蛋白質是秀髮強韌的關鍵。三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。
人體本身不能合成促進頭髮生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛幹組織由這些脂肪酸組成。
Omega-3脂肪酸同時存在於頭皮的細胞膜和保持頭皮，頭髮水分的天然油脂中。你還可以通過食用鯡魚，沙丁魚，鮭魚，鯖魚，鱷梨，南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。
每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭髮同樣具有保護作用。
牡蠣：讓秀髮更強韌
牡蠣中富含的鋅使它備了護髮的作用，缺鋅會導致脫髮，睫毛。
脫落，頭皮乾燥，變薄，頭皮屑。
大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。
除此以外，牡蠣中還含有優秀蛋白質。
蛋白質攝入不足會導致頭髮生長速度跟不上其自然脫落的速度，且越來越乾枯，易斷，脆弱。除了牡蠣之外，堅果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。
