良好的飲食習慣對我們的健康是非常重要的一環，有規律又科學的進餐時間也可以大大提高我們的生活效率以及預防各類疾病發生!反之對人體的危害也不容忽視。那麼一日三餐最佳飲食時間是什麼時候呢?這裏有專家進行合理分析後得出的結論，可以供我們進行參考以及應用。當然了，我們的生活作息可能不允許我們如此準時的進餐，但是我們可以按下例養成有規律的三餐間隔時間!
早餐 - 6:00～9:45
英國飲食協會(British Dietetic Association, BDA)調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃(National Weight Control Registry, NWCR)追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認爲減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
早點 - 早後2～4個小時
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因爲身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬着咬着就超過了一日所需熱量。
午餐 - 15:00前
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯(一天中的大餐)的人，體重下降幅度會較明顯。
午點 - 午餐後2～4個小時
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因爲這時您即將着手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成爲許多人選擇吃點心的好時機。
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果爲佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裏自己準備一罐堅果，以備4點之需吧!
晚餐 - 17:00～19:00
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因爲不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種久坐活動來度過這半日的慵懶。楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩週時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
因此早上9點上班的人，儘量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜祕寶堅果給拿出來，記得最多隻吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟着你綿延不絕的不知分泌到何時，中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱慾大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆乾等爲主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得儘量7點前吃。
