世界惡性腫瘤研究專家在北京向全體中國人提出了10條預防惡性腫瘤的最新建議。
這些建議中,針對普通人羣的8條建議是:
1.確保體重維持在正常範圍內,在整個成年期避免體重增長和腰圍增加;
2.每天至少進行30分鐘中強度的身體活動,隨着身體適應能力增加,適當增加活動的時間和強度,避免諸如久坐、看電視等不良習慣;
3.少吃高能量食物,避免含糖飲料。如果吃快餐或自助餐,一定要儘量少吃;
4.每天至少吃5份不同種類的非澱粉蔬菜和水果,每餐都吃穀類或豆類,限制精加工的澱粉性食物;
5.每週攝人豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少於500g,儘可能少吃加工的肉類製品;
您知道生活中哪些食物是容易致癌的嗎
6.如果喝酒,男性每天不超過2份(1份酒約含10g-15g乙醇),女性不超過1份;
7.每天保證鹽的攝入量低於6g,不吃發黴的穀類或豆類;
8.不推薦使用維生素等膳食補充劑預防惡性腫瘤。
同時,專家們還提出了2條特殊建議:
1.年輕母親要完全母乳餵養嬰兒6個月,而後在添力輔食的同時進行母乳餵養;
2.惡性腫瘤倖存者在積極治療過程中,要遵循關於膳食、健康體重和身體活動的建議。