1、規範個人行爲，遵循防護HIV傳播的普遍規律，包括避免高危性行爲、遠離毒品等。
2、與有相同經歷的人講一講自己的擔心和懼怕，也是有效緩解內心懼怕的方法之一。
3、分散注重力，如緊湊安排天天時間，參加體育鍛煉、朋友聚會，學會自筆者放鬆方法。
4、以接納的態度學習新知識，瞭解HIV／AID的基本常識，包括HIV－1的傳播途徑和發病機理以及相關知識。
5、如確實發生了高危行爲，懷疑自己有被感染HIV的風險時，應到各級疾控機構HIV／AID自願諮詢檢測工作室向專業人士尋找幫助，有經驗的諮詢員會爲你提供可參考的建議和／或意見，對減輕懼怕感會有一定作用；同時在國家批准的機構進行HIV抗體檢測，明確是否真的感染了HIV。
6、假如應用上述方法後，對感染艾滋病病毒的懼怕仍然有增無減，可向心理醫師尋求諮詢和治療，必要時可採用藥物療法。
