打鼾是一種普遍存在的睡眠現象，多數人認爲這是司空見慣的，而不以爲然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實，打鼾是健康的大敵！打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中猝死。打呼嚕已威脅到生命健康。
醫學研究表明，嚴重的“打呼嚕”（醫學上稱爲睡眠呼吸障礙）可以造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，在引起機體代謝性障礙的基礎上可增大高血壓病發病風險2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年癡呆，心率失常等慢性疾病直接相關，患者的6年和8年死亡率明顯增高。那麼如何防止打鼾呢？
擡高上半身
睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，有助於減輕打鼾。如果擡高頭部讓你感到不適，可以同時把腿部升高，或是擡高整個上半身。側臥睡覺也能有效緩解打鼾。
換乾淨枕頭
枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道，不僅容易引發過敏反應，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。
睡前喝杯水
乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣溼潤，在乾燥季節裏要使用加溼器。此外，睡覺之前洗個熱水澡，喝杯溫開水，讓身體被充足的水分包圍，黏膜就會舒服多了。
貼通氣鼻貼
大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡單方便，睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用於擴張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞，對減輕或緩解打鼾也有幫助。
做鼻腔沖洗
每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更爲順暢，對緩解鼾症也有一定效果。
訂製咬合板
下顎肌肉鬆懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂製一個咬合板，可有效解決這一苦惱。
晚上別喝酒
不少人認爲“小酒助眠”，喜歡睡覺前喝杯酒。事實上，這是很大的誤區。“酒勁”消失後，反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，加重或誘發打鼾。
99熱心醫生溫馨提醒：大部分人認爲打鼾是正常的現象，其實這是錯誤的，雖然平時可能沒出現問題，但是一旦出現問題就晚了，所以還是要採取適當的措施防止打鼾。
