良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。推薦以下幾個解決方案：
解決方案1：午睡
最後，你說不定會發現白天小睡一會兒也會有幫助，可以防止你疲勞過度。
解決方案2：輔助治療
芳香療法。某些精油，比如薰衣草，也有助於你睡個好覺，特別是在睡前用基礎油（精油的原料）做放鬆按摩。但是一些治療師認爲，準媽媽在孕早期和孕晚期不應該進行芳香按摩，而另一些治療師只使用特製精油，並且使用輕度按摩技巧。
草藥治療。草藥有多種形式，包括新鮮的或乾燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認爲是某些藥物的天然替代品，但藥性同樣很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥，一定要諮詢正規的醫生。
解決方案3：枕頭
躺在牀上時，你可以用枕頭支撐你的肚子和後背，這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側臥睡時更舒服。現在你也可以買一些孕期專用枕頭，不過，可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網上搜一搜。找找下面的兩種枕頭：
楔形或坡形孕期專用枕
當你側躺着時，這種形狀的枕頭可以用來支撐你的肚子，在你仰躺時，還可以靠着它。還有一種側睡枕是兩個坡形枕頭，用可調節尼龍搭扣連接，能夠同時支撐你的肚子和後背。
與身高相當的長枕頭
這種枕頭至少有1.5米，專門設計用來支撐後背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。
解決方案4：避免藥物
理想說來，你在孕期應該避免所有的藥物，因爲藥可以經由胎盤進入到正在發育的寶寶體內，使寶寶吸收不必要的藥物，而其中有很多甚至都沒對準媽媽檢測過是否適用。在沒有事先諮詢醫生的情況下，孕期任何藥都不要吃，包括非處方藥。如果你有嚴重的睡眠問題，醫生可能會爲你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。
解決方案5：營養
你吃什麼，更重要的是什麼時候吃，也會影響你的睡眠質量。舉例來說，大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認爲，氨基酸L－色氨酸（牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有）能提高大腦中一種叫做血清素的化學物質的水平，從而讓你的眼皮發沉。不過，也有一些專家指出，溫牛奶產生的催眠效應或許都是心理作用。
還有一些專家提出，碳水化合物含量高的食物，包括麪包和麪條等，能促進睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司麪包當做你的宵夜。不過，如果你正遭受腿不寧綜合徵、燒心或消化不良的困擾，就應該選擇其他方法，因爲如果增加碳水化合物，你的這些症狀可能會加重。
如果惡夢、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠，那可能是低血糖的緣故。要是你沒有消化不良，可以在睡前吃一點高蛋白的零食，比如煎雞蛋或幾片豆腐幹、火腿三明治等，好讓你的血糖水平在夜間不降下來。對於沒有家族堅果過敏史的人來說，花生奶油三明治也是種不錯的零食。
