十一長假將至，由於節假日政策調整，國慶成唯一的黃金週，不少人都給自己制定了長假計劃，不管是出遊還是在家休息，身心健康千萬要注意。長假期間容易產生哪些心理問題？怎麼應對呢？爲此，９９健康網專訪了廣州市白雲心理醫院心理科沈家宏主任。
專家介紹：沈家宏 副主任醫師、廣州市白雲心理醫院心理一科主任，廣東中醫藥大學課座教授。從事精神科臨牀二十餘年，多次參加過有關認知、精神分析、婚姻家庭、性心理、兒童青少年及夢的分析等全國性心理治療高級學習和研修班。發表多篇論文。擅長各類神經症及婚姻或家庭問題、兒童網絡成癮問題、兒童品行問題、兒童學習困難的心理治療。
單身外出旅遊易恐懼
９９健康網：十一長假又要到了，請問在長假中容易滋生一些什麼樣的心理問題？
沈家宏主任：長假期間，人們一般會選擇出去旅行或者呆在家好好休息，對於出去長途旅行的人來說，人們需要警惕的是旅行性精神疾病，這一般由於旅途時間過長、空間狹小、過度疲勞或長時間缺水電解質紊亂導致的。這類型精神障礙一般突發在沒有精神病史的人身上，但是生性比較多疑體制比較差或是有精神病遺傳因素的危險性更高，一般表現爲過度恐懼，總認爲有人要害自己，嚴重的會產生幻聽幻覺。春運時就有這樣的案例，一名男子突發旅行性精神疾病，提刀亂砍，造成一死三傷。還有人在車站大撒美金。國慶期間是客流高峯期，如果外出旅行一定要注意，第一火車汽車不要超載；第二最好不要單獨出行，現代人安全感都比較低，如果單獨出行比較容易滋生恐懼心理，選擇結伴出遊既能增強安全感，旅途中也不會單調無聊；再次隨身不要攜帶太多貴重物品，這些容易加重心理負擔，心理更易緊張；最後是一定保證旅途中的飲水。
警惕過度消耗 休息娛樂要節制
９９健康網：外出旅遊最需要注意的旅途中的心理調節，那呆在家裏有什麼需要注意的嗎？
沈家宏主任：在長假期間人們最容易放縱自己，通宵打麻將、看電視、打遊戲等等各式各樣的娛樂活動，這樣會導致生活節律紊亂，從上班時的緊張一下到過度放鬆，比較容易使身體過度消耗。
沈家宏主任：放縱等於心理髮泄，是有利心理健康的，但是如果過度，容易產生一些心理失調，比如放完假之後不想上班甚至是恐懼上班。一般說來，這樣的放縱最主要的是產生身體的消耗，容易產生一些生理性的疾病，比如熬夜容易使軀體疲勞，抵抗力下降，暴飲暴食容易引發腸胃疾病。總之，不管是從“身”還是從“心”出發，長假期間最好不要太過放縱，尤其是不要酗酒，儘量保持有規律的生活。
“宅”在家裏身心都易受損
９９健康網：眼下有詞很流行，就是“宅”，就是呆在家裏基本不出門的，長假期間如果一直“宅”在家裏，會不會有產生一些孤獨之類的心理問題呢？
沈家宏主任：一般不會產生孤獨感，因爲“宅”一族的人們會選擇網絡交流，現在信息發達，網絡娛樂和外出娛樂一樣能滿足人們的需求。但是長時間不與人羣接觸不與大自然接觸對身心都是不利的。比如長時間看電腦電視容易使眼睛疲勞，不出門容易缺乏鍛鍊使身體抵抗力下降，有些人“宅”得吃飯和睡覺都不規律，這樣對健康影響更大。從心理上說，長期不出門比較容易沉迷網絡，長時間不與人羣交流溝通會影響到與人交往的能力等等。
最後，沈主任呼籲，在長假期間，大家最好能和家裏人或者朋友一起出門遊玩，即使只是在家附近的公園走走。將內心向別人打開，向自然打開，有利增強安全感，促進心理健康。
