孕期遇便祕 要小心的飲食誤區
誤區1：不吃肉少吃飯。
有的媽咪認爲不吃肉少吃飯就能緩解便祕，其實這樣做反而會加重便祕的症狀。媽咪們有所不知，正常的飲食是保證胃腸道正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。不過，因爲高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物，從而幫助宿便排出。
誤區2：飲食清淡不吃油。
許多媽咪便祕了就以爲是自己大魚大肉吃太多，或者是很久沒有吃蔬菜水果，轉而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便祕的媽咪其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻，長期下來，可以幫助媽咪們潤滑腸道，有效改善便祕。
誤區3：大吃水果蔬菜。
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便祕，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的媽咪多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，如果媽咪常喝水，可以使腸道的轉運速度加快，能減少糞便中有害物質接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。
誤區4：多吃香蕉緩解便祕。
相信很多媽咪認爲香蕉是通便的利器，香蕉確實能潤腸，但只有熟透的香蕉纔有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。一般來說，將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑，但內裏質地並未改變時吃最好。
誤區5：大量喝茶。
許多媽咪覺得喝茶清火，能起到改善便祕的作用。其實，便祕的媽咪並不適宜多喝茶。因爲茶有收斂作用，喝多了反而會加重便祕。其次，孕媽咪是不能喝茶的（淡淡的綠茶除外），因爲茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸，對胎寶寶的成長不利。其實便祕的媽咪只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時多2-3倍。#p#副標題#e#
緩解孕期便祕 媽咪牢記3要點
要點1：多吃蔬果雜糧。孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。此外媽咪還要定時進食，切勿暴飲暴食。
要點2：早晨定時排便。人在每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
要點3：多喝白開水。孕媽咪每天要注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
便祕媽咪的飲食3禁忌：
禁忌1：忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或儘量不用。少喝碳酸飲料。
禁忌2：忌吃難以消化的食物。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米糉子、糯米湯圓。
禁忌3：不宜進食的水果。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。
