孕媽媽運動篇：
準媽咪在冬天的時候應該要加強鍛鍊身體，孕媽媽在冬天很容易出現抽筋，這是跟冬天天氣變得更加寒冷有很大的關係。加上孕婦本身缺乏鈣物質，就更加容易導致孕媽媽出現抽筋現象。在晚上更加容易出現，發生抽筋的時候可以按摩腳部，或是走動可以促進血液循環。
進入冬天，準媽媽應該要堅持鍛鍊身體，千萬不要因爲天氣變得寒冷而中斷。在冬天室外活動相對比較冷，容易 遭受到感冒，因此孕婦體操是最適合準媽媽的一項運動。體操不僅是能夠防止體重增加引起腰痠背痛，還能夠鬆弛盆骨及人力，爲將來的分娩做好準備工作，還能增強自信心。
孕媽媽飲食篇：
在冬天由於需要消耗大的熱量，消化功能也變得相對增強。需要適當補充一些營養物質來滿足對母體以及胎兒的所需要的能力。可以多吃肉食、蛋類、魚等，同時水果蔬菜同樣是不能夠忽視，因爲其中含有豐富的維生素來提供母體的需求。
在冬天雖然需要更多的熱量來維持體內，但不適應吃過熱的食物，主要以溫補食物爲主要。同時以清淡、新鮮、營養均爲前提。冬天準媽媽不適應鹽分含量高的食物，同時吃火鍋也要值得注意，很多人圍在一起吃火鍋，往往不知不覺就吃過多，造成攝入跟多的熱量。
準媽媽適合吃食物：
葡萄乾
葡萄乾當中含有大量的葡萄糖，對於中老年人、孕婦以及體弱多病者是滋補是佳品。因爲它含有鈣、磷、鐵等微量元素，同時含有豐富的維生素和氨基酸。葡萄乾具有補氣、補血、暖胃功能，對於神經衰弱以及疲勞過度患者也是具有滋補作用。
蜂蜜
在冬天，每天能夠喝上3-4湯匙的蜂蜜不僅能夠補充營養還能保證大便每天暢通。因爲蜂蜜可以促進消化吸收，還能增進食物，提高睡眠以及機體低廉。對於嬰幼兒的生殖具有積極的作用，蜂蜜還含有蔬菜中的全部營養。
